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June 2015

Recibo muchas preguntas acerca de cómo he conseguido aumentar y redondear mis glúteos. Por eso he decidido daros todos los truquitos que he puesto en práctica y grabar una de mis rutinas de glúteos y femoral para que puedas a tu vez probarla y conseguir tonificar y lucir el bikini este verano con mucho orgullo. En la rutina encontrarás algunos ejercicios como: Sentadilla clásica (squat) Sentadilla sumo (sumo squat) Peso muerto para femoral (deadlifts)

Suplementación y nutrición: Lo que debes comer para mejorar ¿Alguna vez has visto un artículo o un estudio que se contradice a la hora de hablar de suplementación y nutrición deportiva ? No eres el único. Aquí está la explicación simple y lógica referente a cómo, cuándo y las razones por las deberías tomar proteína y llevar una dieta adecuada a tus objetivos. El cuerpo es una máquina de precisión y velocidad, un poco como un coche de F1, por lo que debes tratarlo como tal. Con eso,

¡Hola fitensiter! Hace unos días vi esta marca llamada Multipower, que para mi era totalmente desconocida, en la tienda de mi entrenador y investigué un poco sobre ellos. No sé si vosotros la conocéis pero por lo que he podido leer y ver en internet, es sin duda una buena marca. De hecho Javi Goméz Noya es uno de sus atletas patrocinados. En la tienda online de Multipower podéis encontrar de todo un poco. Desde suplementación para entrenamientos de fuerzas hasta para practicantes de ciclismo y triathlon.

¡Hola! Aquí te traigo una nueva recetita que adoro, simplemente porque soy una amante de los cereales. Los cereales son de esos alimentos que podría comer todo el día, pero claro, sabemos que eso no puede ser si quiero mantener la línea ;) Así que te dejo la receta de muesli casero sano que recomiendo a todas mis clientes que buscan una dieta para adelgazar pero que no sea muy severa. Receta de muesli casero sano Ingredientes: 3 cucharas de aceite de coco 2

¡Hola fitensiter! me habéis preguntado hace unas semanas por el CLA. Pues en este post te explico para qué sirve el CLA, cómo tomarlo y los resultados que pueden conseguir. ¿ Qué es el CLA o el ácido linoleico conjugado ? A estas alturas ya se ha demostrado que para quemar grasa hay que consumir grasas, pero no cualquier tipo de grasa, grasas sanas que te ayudan a mantener tu peso o a adelgazar. Grasas que te ayudan a construir y mantener el tono muscular y tonifica el cuerpo

¡Hola Fitensiter! Hoy te traigo algo que me hace mucha ilusión compartir contigo. Un calendario para que puedas empezar a adelgazar y quemar grasa desde hoy mismo desde tu casa o en tu gimnasio preferido. Solo necesitas imprimirlo o guardarlo en tu teléfono y seguir el plan de 30 días. Un entrenamiento quema grasa totalmente gratuito que podrás acompañarla con una dieta, si necesitas una aquí te dejo una saludable. En el calendario verás que cada día te indico que vídeo deberás realizar así como los días

¡Hola! Hoy te traigo una receta fácil de hacer y que además de ahorrarte unos euros, te ayudará a controlar tu dieta. Las salsas y vinagretas 'light' que encontramos en los supermercados no siempre son muy sanas, ya que contienen un alto contenido en sodio, grasas y sabores artificiales, por eso manos a la obra y cocina tu propia vinagreta balsámica casera. Receta Vinagreta balsámica casera Ingredientes 1 diente de ajo picado o aplastado 60 ml de vinagre balsámico 3 cucharas

¡Hola! Por fin terminó la primera parte de mi temporada de competición y puedo volver a entrenar como una fitensiter! Ya tenía ganas de poder comer un poco de todo (con cuidado claro) y darme caña como me gusta hehehe. Aquí te dejo entonces el entrenamiento que consta de ejercicios para glúteos con barra y un circuito quema grasa que puedes hacer antes o después si aún te quedan fuerzas. ¡Vamos a por los glúteos de acero! Y si quieres ver otra rutina de abdomen para hacer en

¡Hola Fitensiters! Por fin ha terminado mi temporada de competiciones y puedo volver a la ''dieta'' normal. Y como es algo que pienso celebrar a lo grande aunque de forma saludable (para variar jajaja) os dejo aquí mis mejores recetas de tortitas de avena. Algunas clásicas y otras más aún más deliciosas para hacer crepes o tortitas de avena fit. Hay mil posibilidades pero me cansaría de escribir así que os pongo mis más usadas en mi día a día, mis top 5 mejores recetas de crepes

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