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Author: Catarina

¡Hola! Visto que en verano tenemos tiempo para entrenar, ya sea porque hace demasiado calor o porque estamos la mitad del tiempo intentando torrarnos en la playa y piscina, siempre debemos reservarnos unos minutos para entrenar. Por eso os traigo una rutina facilita para hacer en casa o en la playa porque no necesitarás ningún material ni maquinaria para hacerla. Rutina de abdominales en 8 minutos Para que la rutina sea eficiente, debes realizar cada ejercicio durante 45 segundos y descansar 15 segundos. No olvides cuidar tu

¿Necesitas algunos trucos para conseguir ese cuerpo sexy? Aquí van 41 consejos que te ayudarán a lograr ese cuerpo que tanto deseas. Si lo quieres imprimir y llevártelo ¡aquí lo tienes! 41 trucos fitness[pinit] 1) ¡Como mucha proteína! Y no le tengas miedo ya que aunque nunca nos pondremos tan musculadas como los hombres, si necesitamos proteínas para aumentar masa muscular. Si quieres saber que cantidad te toca comer en tus Macros, multiplica 2.5 x kilo de tu cuerpo (55kg x 2.5 = 137,5 gr de proteína

No es fácil conseguir organizarnos la dieta, entrenos y además entender cómo funcionan los suplementos. Incluso en varias ocasiones habéis leído mis posts referente a los suplementos que encontramos en el mercado y las razones por las que deberías tomarla. Pero qué, cuál debes tomar cuando quieres perder grasa? Aquí te dejo la respuesta. Lo primero que debes saber es que antes de empezar a quemar grasa, lo más recomendable es perder algo de peso si fuese necesario y una vez llegues a tu objetivo, empieces a

Hola! ¿Alguna vez te ha pasado que te pones a cocinar y cuando menos te los piensas se te ha pasado el arroz? Pues eso se acabó, por qué hoy te traigo la solución. Arroz al microondas. Es súper fácil de hacer y tarda exactamente lo mismo que si lo hierves ¿la diferencia? pues que conseguirás que quede suelto y no pastoso. Receta de arroz al microondas Ingredientes 1 cazo de arroz (puede ser, basmati, de grano largo, vaporizado, integral) 2

¡Holassss! Para muchas personas, la lucha diaria para conseguir perder un miserable kilo les supone un gran esfuerzo. Y las cosas como son, no es una tarea fácil para todos, pero si estás leyendo esta guía quema grasa, entonces seguro que lo lograrás. Te he puesto en esta guía para perder grasa, 5 pasos fáciles a seguir si quieres eliminar ese peso extra de forma definitiva y no desesperarte por no ver los cambios. Lo que debes olvidar Habrás escuchado muchas veces la frase: ''Consume menos calorías de las

¡Hola! ¿No puedes pagar la cuota mensual de un gimnasio o simplemente no tienes tiempo de ir? Tienes razón, no hay nada más desmotivador que querer y no poder. Por eso en el post de hoy, te doy la solución perfecta para empezar a entrenar en casa y por un precio low cost. Solo tienes que decidir qué material usarás más en tu día a día e invertir comprando algunos para tener tu propio gimnasio en casa. 1. Kettlebells o pesas rusas: es una pesa en forma de

¡Hola fitensiter! Perder peso requiere sudar mucho y tener disciplina, pero cuando das tu 100% y no consigues ningún cambio, entonces ya no sabes que hacer. Hay maneras mucho más simples de lograr perder esos kilos que te sobran. Pon en practica estos 10 trucos para perder peso que te ayudarán desde hoy a notar los cambios. Los 10 trucos básicos para perder peso Bebe siempre un vaso de agua justo antes de empezar a comer. Te hidratarás y te sentirás más llena en

Recibo muchas preguntas acerca de cómo he conseguido aumentar y redondear mis glúteos. Por eso he decidido daros todos los truquitos que he puesto en práctica y grabar una de mis rutinas de glúteos y femoral para que puedas a tu vez probarla y conseguir tonificar y lucir el bikini este verano con mucho orgullo. En la rutina encontrarás algunos ejercicios como: Sentadilla clásica (squat) Sentadilla sumo (sumo squat) Peso muerto para femoral (deadlifts)

Suplementación y nutrición: Lo que debes comer para mejorar ¿Alguna vez has visto un artículo o un estudio que se contradice a la hora de hablar de suplementación y nutrición deportiva ? No eres el único. Aquí está la explicación simple y lógica referente a cómo, cuándo y las razones por las deberías tomar proteína y llevar una dieta adecuada a tus objetivos. El cuerpo es una máquina de precisión y velocidad, un poco como un coche de F1, por lo que debes tratarlo como tal. Con eso,

¡Hola fitensiter! Hace unos días vi esta marca llamada Multipower, que para mi era totalmente desconocida, en la tienda de mi entrenador y investigué un poco sobre ellos. No sé si vosotros la conocéis pero por lo que he podido leer y ver en internet, es sin duda una buena marca. De hecho Javi Goméz Noya es uno de sus atletas patrocinados. En la tienda online de Multipower podéis encontrar de todo un poco. Desde suplementación para entrenamientos de fuerzas hasta para practicantes de ciclismo y triathlon.

¡Hola! Aquí te traigo una nueva recetita que adoro, simplemente porque soy una amante de los cereales. Los cereales son de esos alimentos que podría comer todo el día, pero claro, sabemos que eso no puede ser si quiero mantener la línea ;) Así que te dejo la receta de muesli casero sano que recomiendo a todas mis clientes que buscan una dieta para adelgazar pero que no sea muy severa. Receta de muesli casero sano Ingredientes: 3 cucharas de aceite de coco 2

¡Hola fitensiter! me habéis preguntado hace unas semanas por el CLA. Pues en este post te explico para qué sirve el CLA, cómo tomarlo y los resultados que pueden conseguir. ¿ Qué es el CLA o el ácido linoleico conjugado ? A estas alturas ya se ha demostrado que para quemar grasa hay que consumir grasas, pero no cualquier tipo de grasa, grasas sanas que te ayudan a mantener tu peso o a adelgazar. Grasas que te ayudan a construir y mantener el tono muscular y tonifica el cuerpo

¡Hola Fitensiter! Hoy te traigo algo que me hace mucha ilusión compartir contigo. Un calendario para que puedas empezar a adelgazar y quemar grasa desde hoy mismo desde tu casa o en tu gimnasio preferido. Solo necesitas imprimirlo o guardarlo en tu teléfono y seguir el plan de 30 días. Un entrenamiento quema grasa totalmente gratuito que podrás acompañarla con una dieta, si necesitas una aquí te dejo una saludable. En el calendario verás que cada día te indico que vídeo deberás realizar así como los días

¡Hola! Hoy te traigo una receta fácil de hacer y que además de ahorrarte unos euros, te ayudará a controlar tu dieta. Las salsas y vinagretas 'light' que encontramos en los supermercados no siempre son muy sanas, ya que contienen un alto contenido en sodio, grasas y sabores artificiales, por eso manos a la obra y cocina tu propia vinagreta balsámica casera. Receta Vinagreta balsámica casera Ingredientes 1 diente de ajo picado o aplastado 60 ml de vinagre balsámico 3 cucharas

¡Hola! Por fin terminó la primera parte de mi temporada de competición y puedo volver a entrenar como una fitensiter! Ya tenía ganas de poder comer un poco de todo (con cuidado claro) y darme caña como me gusta hehehe. Aquí te dejo entonces el entrenamiento que consta de ejercicios para glúteos con barra y un circuito quema grasa que puedes hacer antes o después si aún te quedan fuerzas. ¡Vamos a por los glúteos de acero! Y si quieres ver otra rutina de abdomen para hacer en

¡Hola Fitensiters! Por fin ha terminado mi temporada de competiciones y puedo volver a la ''dieta'' normal. Y como es algo que pienso celebrar a lo grande aunque de forma saludable (para variar jajaja) os dejo aquí mis mejores recetas de tortitas de avena. Algunas clásicas y otras más aún más deliciosas para hacer crepes o tortitas de avena fit. Hay mil posibilidades pero me cansaría de escribir así que os pongo mis más usadas en mi día a día, mis top 5 mejores recetas de crepes

He recibido varios mensajitos en Facebook preguntando una alternativa a un ganador de peso y que además sea más barato que el que venden en las tiendas. Normalmente la respuesta de cualquier entrenador sería: ''lo mejor que puedes hacer es comprarla ya hecha'' pero claro muchos de vosotros no tenéis ni el dinero ni queréis optar por según que marcas. Algunas personas por desgracia (o no según como lo veamos) les cuesta muchísimo aumentar de peso y de masa muscular. Por esa misma razón recurren a

Hola fitensiters! Las ves cada día, te inspiran a entrenar y mejorar cada día, pero hay días que desesperas porque ves como ellas se ven ''perfectas'' pero tu sigues igual. La razón por la que eso ocurre es simplemente porque es ¡MENTIRA TODO! En el post de hoy ''Gurús del Fitness expuestas'', verás las mentiras y trucos que usan algunas de las ''chicas fitness'' populares. Usan Instagram, YouTube, Facebook y otras redes sociales para mostrarse supuestamente como son y lo maravillosas que se ven gracias a sus entrenos, pero

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