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¿Adelgazar y Quemar Grasa? Por dónde debes empezar

Confundida fitness

En los últimos años, hemos visto cómo la popularidad del mundo del fitness ha ido aumentando, tanto en redes sociales como en varias revistas. No me interpreteis mal…siempre ha existido el mundo de bodybuilding y fitness, pero la sociedad se ha abierto más a estas modas y eso está muy bien, porque ya no vemos o escuchamos los típicos comentarios de ”eso solo es para profesionales” o ”las mujeres que entrenan con pesas parecen hombres”.

A día de hoy, la mujer que quiere unas bonitas curvas y un cuerpo fit, si no usa pesas, no podrás lograr esa figura de revista. Por eso una vez te decides a entrenar y cuidar tu alimentación, debes leer muuucho o si no estás por la labor, recurrir a un@ entranador@ para que te ayude a lograr tu objetivo. Pero como ya sabemos todos … contratar a un entrenador no es lo más barato del mundo (desgraciadamente) y por veces puedes quedar decepcionado con los resultados.

Yo personalmente tardé unos 4 años hasta encontrar lo que me ha funcionado hasta ahora. A base de mirar, observar, estudiar y preguntar es como encontré lo que me permite mantener la forma durante todo el año. No os voy a engañar, me equivoqué muchas veces y incluso a día de hoy aprendo muchísimas cosas con otras personas, pero el entrenador que no aprende nada nuevo todos los días no puede ser muy bueno.

Por eso, cuando recibo emails y mensajes vuestros (que por cierto me encanta ver os animáis cada día más), intento explicaros que hay que seguir un plan. Un plan que te vaya bien y que sabes que vas a cumplir a raja tabla o al menos al 90%. Pero aún así muchas veces leo que estáis perdidos y no sabéis cómo empezar. Así que aquí va una ayudita que seguro que os irá de perla.

¿Por dónde empezar y cómo?

Es muy simple. Lo más importante antes de empezar es coger un papel y lápiz…venga que te espero a que vayas … ¿Ya? Bueno entonces ahora debes aclarar muy bien tu objetivo. Sin una meta, no podras tener claro cuánto tiempo o que ejercicios te convienen. Así que:

 Nº1 – Elige una meta y objetivo que quieres lograr (escríbelo en el papel!!)

¿Quieres tonificar, aumentar masa muscular, perder peso, quemar grasa, mantener la forma?

El segundo paso después de tener claro tu meta es escribir en cuánto tiempo quieres conseguirlo y cuánto dedicarás a tu entreno. Y aquí ¡OJO! hay que ser realistas. No vale poner que queréis perder 20 kilos en 2 semanas y entrenar 1 vez por semana porque no es ni sano ni lógico. Por eso recomiendo que escribas en tu papel lo siguiente:

Nº2 – Elige el tiempo que quieres dedicar a tus entrenos (días y horas)

¿Cuál es tu objetivo a largo plazo?

  • ¿Cuál es tu objetivo a medio plazo?
  • ¿Cuál es tu objetivo a corto plazo?

Una vez apuntado todo esto tienes que hacer un pequeño calendario y poner los días que entrenarás y los que descansarás. ¿No tienes calendario? ohhhhhh……no broma aquí te dejo unos links con algunos muy buenos para tu android 🙂 Y sino siempre puedes usar tu ”creatividad” (espero que tengas mejores dotes que yo en dibujo) y dibujarte uno.

Nº3 – Organiza tu calendario con los días que entrenarás y los que descansarás

  1. Aplicación de Sunrise Calendar uno de mis preferidos
  2. Sol Calendar y Jorte Calendar, muy parecidos al primero pero este puedes usar colorines y pegatinas (muy cuki!)
  3. Otro más sería Cozi Family Organizer, básicamente es una agenda de ”mama-papa” para organizar tu día a día y incluso guardar tus recetas y lista de la compra.

¿Qué debes comer y en qué cantidades?

El siguiente paso y quizás el más importante de todos, sería elegir una alimentación sana. ¿Qué es una alimentación sana? Desgraciadamente, aquí es cuando la mayoría os perdéis y confundís el comer sano con el comer poco, hacer dieta o incluso pensar que comer sano es comer jamón serrano con media barra de pan y unos calamares fritos o bocadillos ”lights”. Aquí te dejo algunas recetas deliciosas y sanas.

A estas alturas estarás pensando, buaggg, ¿entonces qué como? Pues muy simple, vuelve a mirar tu punto nº1 y piensa bien. Si en el primer punto has puesto que quieres parecerte a Michelle Lewin o Sergi Constance (que creo tod@s lo hemos pensado alguna vez) entonces está claro que el tipo de alimentación no puede ser como la que cualquier mortal como nosotros llevaría.

Elige bien tu ”dieta saludable”. No debes ni pasar hambre ni prohibirte totalmente azúcares y hidratos. Además puedes permitirte 1-2 comidas trampas a la semana (con moderación claro), el cuerpo lo agradecerá.

Si has pensado en ir a HerbaLife…STOP…borra eso de tu mente ahora mismo. Personalmente sería el último lugar donde mandaría a un cliente mío. Así que mira tus objetivos y intenta organizar tu dieta, no hace falta apuntarse todo pero si tener claro qué comer y a qué horas.

Nº4 – Organiza en tu calendario los días que harás tu comida trampa

Finalmente el último paso, el más divertido, es elegir que tipo de entrenamiento te irá bien para lograr tu cuerpo ideal. Hay varias modalidades: Cardio, clases de tonificación, yoga, step, hip hop, estiramientos, GAP, TRX, Body Pump, aeróbico, correr, Zumba … espera que respiro…y luego el entrenamiento muscular y mi preferido….Fitensity Workouts (jajaja tenía que echarme unas flores).

¿Cómo entrenar o que tipo de rutina debes hacer?

Fuera bromas, cuando empecé con todo el proceso disfruté mucho de varias clases, sobre todo la de Bodycombat y Body Pump, encuentro que trabajas todo el cuerpo y sales súper motivado de las clases. El único problema que yo tenía es que tenía poco tiempo y una clase duraba 1 hora y no veía todos los cambios que deseaba. Así que a medida de probar cosas acabé aaficionandome al Crossfit y al entrenamiento de alta intensidad ”HIIT”. Entrené en casa durante 3 años y os aseguro que estaba ¡contentísima!

Pero claro, soy una persona que siempre le da dos vueltas a todo para sacar todo el jugo que puedo de todo. Por eso cree el plan de entrenamiento de 30 días que tuvo un exitazo tanto en mujeres como hombre, aquí tenéis algunos que se apuntaron y me mandaron las fotos del antes y después,  y más tarde quise darle un plus a todo y cree la Guía de Entrenamiento de 12 Semanas.

En el link os explico lo que la guía incluye pero os aseguro que estoy contentísima de ver que me habéis pedido una copia sobre todo los que me seguís por instagram y solo puedo decir MUCHAS GRACIAS y mandaros todas mis fuerzas y ánimo para que esas 12 semanas sean alucinantes y que podáis cumplir con vuestros objetivos.

Por si no me crees aquí va mi antes y después hasta el año pasado. Pongo hasta 2014 porque ahora entreno también con pesas, pero como ves el entreno ha ido genial y eso que tardé más porque al principio no tenía ni idea de por donde empezar (yo os acabo de decir el camino rápido hehehe). Hay exactamente 16 kilos de diferencia hasta el año pasado, así que Ánimo que todos podemos!

 

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