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Beta Alanina para mejorar tu resistencia muscular

¡Hola!

¿Has oído hablar de la beta alanina ? Si tu respuesta es que no, entonces déjame explicarte todos los beneficios que podría aportarte a ti y a tus entrenamientos. Muchos blogs hablan sobre ella, pero realmente ¿para qué sirve y cuando deberías consumirla?  En post de hoy te lo explico todo, no pierdas detalle.

¿Qué es la Beta Alanina ?

Conocida también como ”ácido 3-aminopropiónico”, la beta alanina es un aminoácido de origen natural, no esencial que eleva los niveles de carnosina en los tejidos musculares y es un suplemento especialmente recomendado para deportistas que practiquen deportes explosivos como el HIIT, crossfit, tabata, boxeo o sprints.

Y la razón es muy simple, la beta alanina mejora el rendimiento físico en general y retrasa la fatiga muscular antes y durante tus entrenamientos.

Pero también es importante indicar que no afecta a todo el mundo por igual.

 ¿Alguna vez la has probado?

Aunque pienses que nunca la has probado, lo más seguro es que en algún momento hayas tomado sin darte cuenta. ¿Pero dónde? Si alguna vez has comprado algún pre-entreno para darte energía y aguante durante tus rutinas, entonces seguramente contenía beta alanina.

En cuanto a alimentos, desgraciadamente no hay muchos alimentos que contengan grandes cantidades de beta alanina y aunque el cuerpo sea capaz de producir una parte lo más práctico es conseguir este amino ácido a través de la suplementación.

¿Tiene efectos secundarios?

Lo primero que irás a notar es la sensación de hormigueo y picor en la piel. Pero no te asustes, no es nada peligroso es solamente la reacción del cuerpo al consumir este suplemento.

¿Cuánto y cuándo debes tomar?

La mayoría de los fabricantes indican la cantidad recomendada, pero lo usual suele ser 1 cacito de plástico de unos 3-4 gramos. Lo que si debes tener en cuenta es que la beta alanina no es milagrosa, al igual que los demás suplementos, y por esa razón sus beneficios se notan a lo largo del tiempo.

La parte positiva de este suplemento, es que sus efectos no dependen de cuando te lo tomas. Puedes hacerlo antes o después de tus entrenamientos, ya que, la mayoría de los pre-entrenos ya contienen beta alanina. Solo enfócate en tomar tus 3-4 gramos repartidos durante el día y al menos durante 28 días seguidos para notar sus primeros beneficios.

Truco: Combina la beta alanina con creatina para llevar tus rutinas a otro nivel

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Comments

  • Esther Diaz Salar
    REPLY

    Hola cata! Quería saber si la beta alanina con creatina se usa tanto en etapa de musculacion y definición, para mantenerte, no hace falta verdad? Y durante cuanto tiempo es recomendada tomar. Gracias de antemano guapa!

    24/11/2015
    • Hola Esther 🙂 Lo ideal es tomar la beta alanina con la creatina ya que algunos bodybuilders comentan que la combinación es ideal. Como la beta alanina también la encuentras en los pre-entrenos puedes tomarla todo el año, tanto en etapas de volumen como durante la definición, no retiene líquidos solo te da ese extra de energía 🙂 Espero haberte ayudado, un saludo !

      25/11/2015
      • Esther Diaz Salar
        REPLY

        Muchas gracias cata, si la verdad es que ha ser todo nuevo para mi, como que voy con un poquito de miedo . 🙂

        25/11/2015
        • No te preocupes todo se aprende cualquier duda ya sabes donde encontrarme un saludddo

          25/11/2015

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