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Dieta sana a partir de los 50

Dieta sana a partir de los 50 años | Mejores consejos y dieta

¿Qué tienes que tener en cuenta si quieres llevar una vida fitness después de los 50 años? Una nueva etapa se acerca y necesitas cuidarte más que nunca, por eso hoy vamos a repasar los mejores consejos para seguir en la mejor forma posible y llevar una dieta equilibrada.

Es posible que con el tiempo te sientas cansada, agotada y que se te quitan hasta las ganas de comer. Es algo muy común. Cuando comes, te preparas algo muy rápido y en pequeñas cantidades porque no tienes apetito. Pero debes saber que eso es justo lo que necesitas evitar.

¿Por qué es importante comer aún sano ahora?

¡Más que nunca! Si siempre habías escuchado que los niños deben cuidar su alimentación porque están creciendo, a partir de los cincuenta sigue siendo una prioridad. Y es que cuanto más envejecemos, más le cuesta a nuestro cuerpo trabajar para ir a buscar los nutrientes, vitaminas y calorías. Recuperarse de un entreno o de una semana larga es una tarea pesada y incluso imposible.

Lo ideal es que en cada plato que comas combines los ingredientes que recargarán tu metabolismo con pura energía y puedas ayudarle a recuperarse. No solo te verás genial al perder unos kilos sino que te sentirás aún mejor. Y es algo muy sencillo, cuando comes bien, mantienes tu peso a raya, tus huesos están más fuertes y previenes futuros problemas de corazón.

Los básicos en tu alimentación

Aporta a tu cuerpo un extra de calcio, Zinc, Magnesio y Vitanima D. Tu cuerpo necesitará cada vez más para reparar y fortalecer tus huesos, por eso añade algunos productos lácteos como el yogur, el kéfir o incluso las almendras tienen altos contenidos de calcio. 

También necesitarás proteína para reparar tus músculos tanto si entrenas como si no. Al no recuperarse tan rápidamente, necesitará un aporte extra diario. Opta por carnes magras y incluso algún batido de proteína para desayunar te vendrá genial.

Hablando de desayuno. Si siempre has escuchado la importancia de comer bien por la mañana, entonces no dejes de hacerlo. Con el tiempo se nos cierra el estómago y podemos caer en el error de comer cada vez menos hasta llegar a solo desayunar el café cortadito de por las mañanas. No mal acostumbres a tu cuerpo y añade frutas ricas en antioxidantes y nutrientes

Si te cuesta comer, prueba con un batido de fruta con leche y añade un polvo que combina varias de las mejores frutas y verduras antioxidantes. Los venden sin sabor o con sabor tropical ¡Delicioso!

¿Qué alimentación deberías llevar?

La elección de una buena dieta no es solamente comer pollo a la plancha y ensalada. Aunque si es de vital importancia comer un poco de todo, es importante que controles porciones y calidad. Opta por comprar alimentos orgánicos ya que tienen más vitaminas y menos químicos. Compra la carne, pescado, frutas y verduras a los productores locales por ejemplo. Son algo más caros pero sin duda una dieta orgánica tiene más beneficios.

A parte de la alimentación no olvides:

  • Beber mucha agua para eliminar toxinas y rehidratar el cuerpo antes, durante y después de tu entreno. También sirven los tés fríos o calientes durante el día.
  • Conviértete en un conejito comiendo verduras y frutas. Te mantendrán lleno de energía a lo largo del día.
  • Come más fibra para ayudar a tu sistema digestivo a seguir en forma y que no te traiga problemas a la hora de cumplir con su propósito.

Los alimentos que deberías evitar

Está claro que los alimentos y productos que voy a incluir en esta lista podrían servir tanto a los que tienen 20-30-40 o más. Son alimentos que se deben evitar los más que se pueda no solo porque no aportan nada beneficioso sino que a partir de una cierta edad pueden perjudicar mucho y a mayor escala.

  • Bebidas alcohólicas: el hígado, riñones y estómago ya no filtran ni digieren de la misma manera. Incluso algunos adultos admiten que una sola copa de vino ahora les afecta mucho, cuando antes podían beberse una botella entera. Intenta evitar las que tienen muchos azúcares y si tuvieras que quedarte con alguna opta por la cerveza y vino. Una pequeña copa de vez en cuando te sentará mejor.
  • Alimentos congelados y procesados: si nunca han sido recomendados para nadie, mucho menos ahora. La cantidad de sodio, grasas saturadas y conservantes que llevan solo te traeran problemas digestivos. Sigue cocinando bien sano y como lo hacían las abuelas. Natural y Saludable.
  • Azúcares: está claro que nos podemos permitir saciar un antojo una vez a la semana pero si lo haces intenta al menos controlar la ingesta de azúcar el resto de la semana. Reduce el azúcar en el café, mermeladas o postres post-cena tan populares en los hogares familiares. El azúcar sólo aporta calorías vacías y te saciaran un par de horas después te entrará de nuevo las ganas y la balanza te pegará un susto.

Bueno ahora que ya tienes los puntos principales para cuidar tu alimentación y vivir de forma más saludable, no olvides revisar cómo entrenar a partir de los 50 años. Consejos y trucos que te ayudarán a combatir esos kilitos demás sin demasiadas complicaciones.

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