Widget Image
Espero que te haya gustado el blog, si quieres compartir conmigo y el resto de la comunidad tus progresos pásate por mis redes sociales, estaré ¡encantada de conocerte!
Suscríbete al Blog

Blog

dieta para tener abdominales

Dieta para tener abdominales | Paso a Paso

 
Conseguir unos abdominales potentes requiere mucho trabajo, tanto físico como a la hora de alimentarte. Ese aspecto definido y musculado que muchos buscan también requiere bajar el porcentaje 
de grasa corporal, algunas veces a niveles de entre 5-12% dependiendo de la persona. Todo es posible pero a base de ser constantes y hacer las cosas bien se pueden lograr grandes resultados.
 

La dieta para tener abdominales

Si echamos un vistazo a la dieta, debes tener en cuenta que si nunca has llevado una dieta estricta o no estás dispuesta a llevarla durante un tiempo, te será mucho más difícil llegar a bajar la grasa corporal, por lo que no se asomaran las abdominales. 
 
En algunos casos e necesario realizar ciclos de hidratos, en los que algunos días comerás hidratos y en otros comerás el mínimo o nada. Es una manera de mantener tu metabolismo activo y que siga quemando grasa y que tu nivel de energía no baje. 
 
Si a todo esto le sumamos el cálculo de macronutrientes, entonces tiene la fórmula casi perfecta para conseguir mejorar tu abdomen. Por suerte hoy te vamos a compartir las claves para 
prepararte una dieta baja en grasa y ideal para conseguir ese sixpack de envidia.
 
En cuanto a suplementos que te pueden ayudar, se encuentran los termogénicos, quemadores de grasa naturales como el extracto té verde o la L-Carnitina
 

Cuántas calorías necesitas

Lo primero que deberás tener en cuenta, es que para perder grasa debes controlar la cantidad de calorías que consumes al día. Si comes demasiadas pocas tu cuerpo no tendrá ni la fuerza ni los nutrientes necesarios para lograrlo y si tomas demasiadas tendrá un exceso y no podrá quemarlas por lo que se almacenarán en grasa. 
 
Para calcularlo tienes a tu disposición varias calculadoras online que calculan las calorías necesarias según tu edad, sexo, altura y actividad física.
 

Cuánta proteína necesitas

El siguiente paso sería calcular la cantidad de proteína que tu metabolismo necesita. Lo normal suele ser entre 1.5 gr y 3 gr de proteína por kilo de peso. La proteína te ayudará no solo a mejorar tu masa muscular sino a saciarte durante todo el día. 
 
Cuanto más adelgazas más te arriesgas a que tu cuerpo vaya a buscar sus calorías a tus músculos por lo que si no comes suficiente proteína perderás volumen y tu físico no será el que buscas.
 
No olvides también reservar unos 20 gr de proteína antes y 20 gr después de entrenar para asegurarte una recuperación muscular y evitar perder masa muscular. Una buena opción es tomar batidos de proteína isolatada que son más ligeros y generalmente sin grasas ni azúcares.
 
Si vas a comprar una una proteína, asegúrate de que sea de calidad y que no contenga demasiados hidratos. Myprotein por ejemplo tiene la Proteína Diet que es ideal.
 

Cuántos hidratos debes comer

La cantidad de hidratos que comas a lo largo del día también influye mucho en lograr o no tu objetivo. Los hidratos aumentan el nivel de insulina en sangre por lo que sí es muy alto retendrás líquidos y grasas y te será imposible marcar las abdominales. 
 
Intenta controlar esos niveles y reservar tu consumo de hidratos para las horas más cercanas a tus entrenos, así te aseguras de quemarlos. Ten en cuenta que los hidratos crean un cierto hinchazón en la zona abdominal por lo que si consumes demasiados te costarán tener ese abdomen plano. Si notas que necesitas más hidratos prueba comer legumbres y verduras que te aporten hidratos pero más sanos.
 

Necesitarás comer grasas sanas

Finalmente tienes que calcular la cantidad de grasa que consumirás. Aunque tengas que limitar su consumo, una dieta demasiado baja en grasa no solo te hará sentir cansado sino que no le permitirá a tu cuerpo crecer o mejorar.
 
Al contrario que los hidratos, intenta no comer antes o después de entrenar. Repartirlos a lo largo del día en las demás comidas es una buena opción como por ejemplo en el desayuno y meriendas. Eso sí, que sean siempre grasas sanas.
 

Una comida trampa a la semana

Seguramente esta es la mejor parte. En realidad si te puedes permitir una comida trampa, siempre y cuando te aporte calorías de calidad. Darle ese extra de calorías al final de la semana no solo te ayudará a mantener el buen humor, sino que previene que tu metabolismo se estanque. 
 
Puedes empezar haciendo este tipo de comida trampa cada dos o tres semanas. Piensa que cuanto más seco o definido te encuentras más tendrás que ayudar a tu cuerpo con esas comidas trampas para que siga avanzando y quemando grasa. Una vez te encuentres en esta fase puedes permitirte una comida trampa a la semana, solo vigila que tenga poca grasa como un bistec o carnes desgrasadas.
 

Cuidado con las dietas milagrosas

Encontrarás en Internet varias dietas y aunque alguna son muy buenas ten en cuenta que la mayoría te harán perder peso o agua corporal pero no están formuladas para definir las abdominales. De hecho lo más probable es que pierdas unos kilos muy rápidamente pero los volverás a ganar en cuanto dejes esa dieta. 
 

Conclusión

Teniendo en cuenta todo lo anterior, ahora solo falta coger papel y boli y calcular tus calorías y macronutrientes para empezar tu fase de definición abdominal. ¿Preparado?

catarina signature

18/04/2016
Espalda tonificada y sin rollitos. Los ejercicios para lograrlo
06/05/2016
Fitness para veganos y vegetarianos ¡Sí se puede!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR