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¿Cómo hacer flexiones correctamente? 4 Errores a evitar

Los clásicos pushups o flexiones son un ejercicio que hemos aprendido la gran mayoría en los primeros años de nuestra adolescencia y siempre les hemos visto como algo imposible o como tipo de castigo militar (culpa de las películas jajaja).

Pero en realidad es un ejercicio muy efectivo y por eso vamos a repasar la forma adecuada de realizarlo porque muchos de nosotros hemos cogido malos hábitos a la hora de hacerlos.

Error nº1: Separar demasiado las manos

Al posicionarte con las manos demasiado separadas estás haciendo trampa! La técnica no está mal hecha pero no haces toda la fuerza que deberías hacer, ya que, la distancia entre tu pecho y el suelo se reduce y tienes que subir menos. Además al colocar las manos tan separadas haces más fuerza con el pecho y pones mucha presión sobre los hombros.

Lo que debes hacer

Coloca tus manos justo debajo de tus hombros, así tus codos permanecen más cerca de tu cuerpo y de esta manera trabajarás pecho, tríceps y hombros de forma más controlada.

Error nº2: No estiras ni antes ni después

El agarrotamiento o tensión muscular se produce cuando creas mucha presión sobre un músculo con carga o volumen. Estamos de acuerdo en que cuando sometes tus músculos a este tipo de carga se agrandan y ganan volumen pero también pueden ocasionarte desequilibrio y dolor si no estiras después de realizarlos.

Lo que debes hacer

Estira antes-entre-después de cada entrenamiento. Tus músculos se relajaran y tu recuperación es más rápida por lo que podrás realizar las siguientes repeticiones sin problemas.

Error nº3: Sólo te esfuerza en empujar

Este ejercicio se hace en plancha, pero eso no significa que debes dejarte caer como tal una vez llegues arriba y vuelves a bajar. En el pushup tanto la fuerza al subir como la de bajar es importante, es un ejercicio de empuje y resistencia

Lo que debes hacer

Una vez que estés arriba con los brazos estirados, agárrate con tus 10 dedos al suelo y baja lentamente controlando el movimiento. Al hacerlo de esta forma harás trabajar los dorsales (músculos en la espalda) además de los demás músculos que mencionamos.

Error nº4: Tambaleas el cuello

Si tu cuello se queda colgando, curvado o caído mientras realizas los pushups, lo estás haciendo mal. Sé que puede parecer que al ponerlo así te es más fácil, pero no es cierto. Al mantener tu cuello así pones tu columna vertebral en una posición en la que es mucho más fácil lesionarse.

Lo que debes hacer

Alinea tu cabeza con tu columna y piensa que un pushup bien hecho es cuando la punta de tu nariz toca horizontalmente el suelo.

Así que prepárate para realizar los push ups con una técnica de campeonato, para conseguir más resistencia y así más repeticiones. Y si necesitas algo para empezar a practicar o quieres darle un toque más profesionales a tus flexiones prueba con unos soporte especiales para ello como las de Everlast que son baratitas. ¡Vamos a practicar!

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