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HIIT PARA QUEMAR GRASA

HIIT y PLYO…La clave para cuando estás estancado

¡Hola!

Hace ya casi 6 años que empecé a entrenar con HIIT, Crossfit y PLYO y me acuerdo cuando empecé a grabar los primeros vídeos como algunos de mis compañeros, amigos y incluso entrenadores me atacaban diciendo que eso no funcionaba y que para tener un cuerpo fit tenía que dejar de hacerlo. 

No sólo es increíble que alguien sea capaz de criticar algo sin tener el mínimo conocimiento sino que además a día de hoy vemos como muchas bikini y atletas usan entrenamientos de alta intensidad en sus rutinas. Incluso hoy me río porque no hace mucho ví a uno de esos entrenadores que tanto me criticaban incorporar estos entrenos en sus clientas hahaha. Pero bueno vamos a lo que importa.

Tu metabolismo está jugando contigo

Si estás en un punto en el que la dieta estricta, las horas de cinta y el entrenamiento con pesas no funciona, es hora de que te replantees si realmente tu cuerpo está estancado o si algo más puede estar influyendo en tu cuerpo. Si descartamos alguna enfermedad o problema hormonal, no hay razón por la que tu cuerpo no debería seguir progresando. Lo que sí es posible es que tu metabolismo se haya ralentizado o estancado.

6 hábitos que ralentizan tu metabolismo

El metabolismo es la clave a la hora de regular tu homeostasis (ejemplo de homeostasis son la regulación de la temperatura y el balance entre acidez y alcalinidad). Básicamente es lo que mantiene nuestro cuerpo en un estado de equilibrio. Si comes demasiado o demasiado poco, este equilibrio se trastorna, afectando así a tus hormonas en general y a la habilidad de quemar grasa.

¿Cómo mejorar o arreglar tu metabolismo?

La clave para quemar grasa y mantener tu metabolismo a su máximo rendimiento, es controlar la cantidad de comida que comes, la calidad de ésta y el tipo de entrenamiento que practicas. Por eso vamos a revisar algunos puntos importantes si estás interesado en acelerar tu metabolismo.

Consejo #1: Averigua las calorías que necesitas 

No cometas el error de usar la dieta de alguna amiga o amigo y esperar a que pase un milagro. Si has pasado por mi último post de cómo calcular las calorías que necesitas, este paso ya lo tendrás solucionado. Es importante también que entiendas que la calidad de esas calorías cuentas. No es lo mismo comer grasas de un aguacate que comerte un paquete de patatas fritas. No es lo mismo comer 20 gr de proteína de una pechuga de pollo que comerte 4 donuts y estar tan feliz (jajaja si los donuts tienen proteína).

Consejo #2: No le tengas miedo a los hidratos

La mayoría de las dietas se enfocan en perder peso a base de retirar los hidratos de tus platos. Pero si alguna vez un nutricionista quiere venderte esa idea ¡huye! La razón es muy simple. Cada cuerpo es diferente y la única forma de saber cuantos gr de hidratos necesitas es sacando tus macronutrientes. Eso sí, ten en cuenta que lo que te indiquen los macros, tendrás que variar si no ves cambios. Eso significa que cuanto más lento sea tu metabolismo menos hidratos necesitas, y que cuanto más rápido sea, más tendrás que comer. ¿Simple no?

Una dieta con 0% hidratos no es la clave y es además peligroso

Consejo #3: Prueba el entrenamiento HIIT y PLYO para acelerar tu cuerpo

Hay ya suficientes estudios y ejemplos de atletas que han añadido este tipo de rutina en su día a día, para demostrar los beneficios de estos ejercicios. Para que entiendas la diferencia entre hacer cardio a hacer HIIT te dejo aquí una imagen que explica el efecto quema grasa de cada uno de ellos incluso después de parar.

hiit quema grasa

Como puedes ver entrenar intensamente con HIIT durante 12 minutos te puede hacer quemar grasa hasta casi 60h después de parar, mientras que el cardio clásico su efecto dura mucho menos y necesitas más tiempo de ejercicio.

Consejo #4: La dieta y suplementos que te ayudarán

Si quieres probar perder un extra de grasa, te aconsejo que pruebes lo hagas de la siguiente manera:

  • A tus calorías recomendadas diarias le quites 10-15% y calcules tus macros
  • Intenta que de esas calorías 40% sean proteínas
  • Intenta que 20% sean hidratos (dieta bajo en hidratos) 
  • Y que 40% sean grasas

Además si estás buscando quitarte algo más, ayúdate de suplementos naturales como termogénicos, glutamina y BCAAs para ayudarte con la recuperación muscular (puedes mezclarlos juntos) y cápsula de CLA.

Consejo #5: No hay excusas

Con la cantidad de información que existe por internet y la cantidad de canales en Youtube, es tan fácil como hacer algo de sitio en tu salón o habitación y te pongas a ello. Está claro que este tipo de rutina es duro y que incluso al principio pienses que no están hechos para ti, pero te aseguro que en cuanto notes los primeros cambios y cómo aumenta tu energía después de una sesión, te volverás adicta a la sensación de superación. Aquí te dejo algunas de mis sesiones de HIIT preferidas:

Pero también podéis hacer HIIT en cinta, por ejemplo, corriendo a alta intensidad durante 1 minutos y 2 caminando y repetirlo durante 20 minutos por ejemplo. También otra buena opción sería las escaleras mecánicas (stair master) que te aseguro te harán sudar jajaja.

Cata xoxo

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