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Hace unos meses empecé a investigar sobre temas relacionados con la salud y cómo mejorar mi salud en general, cuando caí por casualidad sobre un artículo médico (si lo sé soy muy muy friki cuando busco información) que hablaba sobre los beneficios de los probióticos en varios pacientes que consiguieron acabar con varias enfermedades y síntomas. Mi mayor sorpresa es que no solo habían demostrado que funcionaba sino que 9 de cada 10 personas no sabían la importancia de tomarlos (yo me incluyo).  Empecé a cotillear

Habrás escuchado o leído que la única manera de mejorar tu físico o aumentar masa muscular es usar más peso en tus ejercicios. Aunque eso puede ser verdad hasta cierto punto, debes saber que todo tiene un límite. Por eso hoy vamos a ver cómo llevar tu cuerpo a otro nivel sin tener que usar pesos exagerados. Hay un momento durante nuestro progreso en el que conseguimos aumentar el peso en algún ejercicio y nos sentimos orgullosos, pero de alguna manera sabes que si sigues

Vale sí es verdad que estoy ahora mismo preparándome para mi primera competición bikini del año PERO también soy una adicta a los cereales hahaha ¿qué puedo hacer? Imagino que mis raíces Canadienses me obligan a no desprenderme de estas dulzuras. Lo bueno que tengo es que me encanta buscarle el lado más sano a todo y hacer mi propia versión para poder disfrutar de doble ración de todo y bueno

Prepárate para alucinar con los 5 cócteles de bcaas que te traigo hoy, para que las disfrutes este verano y puedas seguir cuidando tu dieta. Coge tus aminos ácidos, un shaker, hielo, fruta y hierbas aromáticas y ¡vamos a ello!   Está claro que cuando llega el verano, tanto nuestro estado de ánimo cambia por completo. Has estado haciendo la dieta de la famosa ''operación bikini'' y ahora tienes ganas de aventuras, excursiones, fiestas, playa pero también ganas de permitirte algún capricho gastronómico.    Pero ¿qué pasa si tienes un objetivo concreto y

Recuerdo hace unos años, cuando toda la moda del fitness empezaba a ser un tema popular entre nosotros (los que hacíamos solo cardio), que no me gustaba el aspecto de las piernas muy musculosas. Pero a medida que han pasado los años y que mi conocimiento ha ido mejorando, hoy uno de mis objetivos es aumentar las piernas y me encanta ver los resultados. Pero hay un tipo de pierna en particular que me llama mucho la atención y es aquella que muestra un cuádriceps que crece hacia afuera. Si

Hoy me he atrevido a probar esta receta de ensalada de quinoa. Estaba riquísima y además ya todos conocemos los beneficios de este grano. Cualquiera puede disfrutar de este refrescante plato y además es apto para veganos y vegetarianos. Aunque no lo seas, debes saber que de vez en cuando tu cuerpo necesita un descanso de las carnes y también para llevar una dieta más variada y que no seas tan monótona.  Sea cual sea la razón lo importante es que puedas seguir consumiendo la proteína

Hace unos meses atrás publiqué una de mis recetas favoritas de ganador de peso casero de mantequilla de cacahuete y plátano y tuve mucho éxito sobre todo entre hombres. Por eso y como hace tiempo que no publico ninguna receta parecida, he decidido compartirte otra que seguro que te encantará. Un ganador de peso o mundialmente conocido como Mass Gainer es un completo ideal si estás buscando coger algo de masa durante una temporada. Pero además de eso la versión de hoy es para los amantes

Hoy vamos hablar de como llevar una dieta fitness para veganos y vegetarianos. Si estás dispuesta a empezar una vida más sana y ponerte en forma, pero no sabes qué alimentos o suplementos en este mundo de dietas de carnes te pueden ayudar, no te pierdas el post de hoy. Es verdad que es algo más difícil en Europa encontrar blogs que se dediquen exclusivamente a hablar sobre fitness para veganos y vegetarianos, ni marcas que se dediquen a fabricar productos exclusivamente para ello y

  Conseguir unos abdominales potentes requiere mucho trabajo, tanto físico como a la hora de alimentarte. Ese aspecto definido y musculado que muchos buscan también requiere bajar el porcentaje  de grasa corporal, algunas veces a niveles de entre 5-12% dependiendo de la persona. Todo es posible pero a base de ser constantes y hacer las cosas bien se pueden lograr grandes resultados.   La dieta para tener abdominales Si echamos un vistazo a la dieta, debes tener en cuenta que si nunca has llevado una dieta estricta o no estás

Hola! La semana pasada me habéis solicitado grabar una rutina para espalda y enfocando en tonificarla y ayudar a eliminar los rollitos de la espalda :D Así que aquí os dejo la nueva rutina y más abajo los ejercicios. Si te ha gustado no olvides compartir y darle un like ;) Pulldown en polea: 4 x 10 repeticiones (1 de calentamiento) Pulldown en polea con agarre cerrado: 4 x 10 repeticiones Pulldown en máquina: 3 x

¿Qué tienes que tener en cuenta si quieres llevar una vida fitness después de los 50 años? Una nueva etapa se acerca y necesitas cuidarte más que nunca, por eso hoy vamos a repasar los mejores consejos para seguir en la mejor forma posible y llevar una dieta equilibrada. Es posible que con el tiempo te sientas cansada, agotada y que se te quitan hasta las ganas de comer. Es algo muy común. Cuando comes, te preparas algo muy rápido y en pequeñas cantidades porque

Lo que ocurre a nuestro cuerpo al envejecer, es algo que a nadie le gusta pensar. Porque además del peso de los años, también empezamos a notar el estilo de vida que hemos llevado los últimas décadas. Todo pasa factura. Pero ¿qué pasa si quieres ponerte en forma ahora, cuando nunca lo te lo habías planteado antes? ¿Es demasiado tarde? No. Y hoy te voy a explicar lo que tienes que hacer si quieres recuperar tu vitalidad y estar más en forma que nunca

Desde hace unas semanas he estado investigando por mi cuenta la importancia real de comer lo que deberíamos comer y la enfermedad mortal del futuro, la obesidad. He leído, visto documentales y artículos de varios científicos del sector y la verdad, me he asustado. Y es que con todas las modas que han surgido estos últimos 4 años (fitness, competiciones, definir durante meses y dietas de bajar y subir de volumen) me he dado cuenta de que cada día que pasa, nos alejamos más de

¡Hola! Hace ya casi 6 años que empecé a entrenar con HIIT, Crossfit y PLYO y me acuerdo cuando empecé a grabar los primeros vídeos como algunos de mis compañeros, amigos y incluso entrenadores me atacaban diciendo que eso no funcionaba y que para tener un cuerpo fit tenía que dejar de hacerlo.  No sólo es increíble que alguien sea capaz de criticar algo sin tener el mínimo conocimiento sino que además a día de hoy vemos como muchas bikini y atletas usan entrenamientos de alta

Justo cuando pensabas que la vida no podía ser más dulce, aparezco con esta receta. El helado de hoy es simplemente delicioso, cremoso y apto para tu dieta fit al igual que mi anterior receta de helado de proteína sabor vainilla. Es verdad que puedes ir a la primera esquina de tu ciudad y encontrar una tienda que te ofrezca todos los sabores, pero seamos sinceros ¿hay algo más satisfactorio que poder hacer tu propio helado y saber que solo tiene 150 calorías | 26

¡Hola! Hace unas semanas publiqué una entrevista a nuestro campeón Heriberto Santana dónde nos daba los mejores consejos para iniciarse en el mundo de las carreras y maratón. Y esta semana he querido saber más acerca de la importancia de empezar poco a poco en el mundo del running con Estrella Haro Frías. Instructora de Pilates y Diplomada en Educación Física.  Por eso aquí os dejo el post que nos deja Estrella así como todas sus recomendaciones en caso de que quieras iniciarte de la mejor

Hola! Hace unas semanas me entró la curiosidad de entender qué era esto del Running y el Trail Running y por qué es tan popular de hoy en día. No me malinterpretes, ambos llevan muchos años en el mundo del deporte, pero por alguna razón cada día son más la personas que se apuntan a esta modalidad y qué mejor manera de entenderlo que preguntandole a un profesional del sector, Heriberto Santana Toledo.   Heriberto Santana, el runner imparable —"Buenos días Heriberto, háblanos un poco de cómo empezaste con

Cuando eres nuevo en el gym y entras por primera, puede ser algo intenso. Vas con un objetivo en mente y no sabes ni por dónde ni cómo empezar y te surgen las primeras dudas. Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular o simplemente adelgazar, te alegrará saber que conseguirlo no es ninguna ciencia. Con la actitud correcta, entrenando de forma inteligente y con estos trucos que te voy a dar, te sorprenderá lo que puedes conseguir en cuestión de semanas. El error más común de

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