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  En mis anteriores posts he hablado sobre cómo quemar grasa y qué hacer para acelerar el metabolismo para conseguir perder eso peso extra y definir. Pero en ningún momento me he parado a hablaros de los ciclos de hidratos para quemar grasa.   Por eso en este post os explico en detalles lo que es y cómo usar los ciclos de hidratos para quemar grasa. Además un regalito al final del post que seguro que os vendrá bien ;) Cómo usa el cuerpo los hidratos Antes que nada

¡Hola! Hace unos días empecé a colgar mis platos principales que como para mi preparación de IFBB y recibí algunos mensajes en Facebook preguntándome la receta de cómo hacer espaguetis de calabacín. Pues es tan sencillamente fácil de hacerlos, y además después de ver como fue tan popular mi receta de Pechuga de Pollo al Pesto, he decidido publicar esta nueva, receta de espaguetis de calabacín. Y como no me gusta quedarme a medias y me fascina que probéis cosas nuevas aquí os dejo mi receta.

Aquí te dejo la nueva rutina para conseguir unas piernas tonificadas y unos glúteos redonditos en pocas semanas. Incorpora estos ejercicios al menos 2 veces por semanas para conseguir los mejores resultados. Acompaña tus entrenamientos con una dieta equilibrada. Es importante que tanto al bajar como al subir tenses los glúteos. Controla bien el movimiento sin dejarte caer y intenta aumentar el peso a medida que pasan las semanas hasta alcanzar un peso que te seas cómodo para llegar al menos a 8 repeticiones. Termina tus rutinas

¡Hola! Ya está disponible la nueva rutina para tonificar los brazos en un mes. Fácil de hacer desde casa o en el gimnasio para conseguir en 30 días unos brazos más sexys y tonificados. Realiza los siguientes ejercicios 1-2 veces por semana y verás como su aspecto mejorará enseguida ^_^ Si quieres conseguir unos brazos tonificados sigue los siguientes consejos: 1) Realiza una rutina completa de brazos al menos 2 veces por semana y aumenta el peso ligeramente a medida que pasan las semanas sin lesionarte 2) Cuando

Nunca es fácil empezar una dieta y encontrar la disciplina para seguirla ni tampoco es fácil encontrar un equilibrio. Pero puedes empezar por estos 20 consejos para llevar una vida más sana y intenta aplicarlos todos en tu día a día. Verás como poquito a poco lograrás cumplir con tus metas. Si quieres un buen consejo imprime esta lista y cuélgala en tu nevera :) Elige el entrenamiento adecuado para tu objetivo, aquí te dejo una pequeña guía

¡Hola! Visto que en verano tenemos tiempo para entrenar, ya sea porque hace demasiado calor o porque estamos la mitad del tiempo intentando torrarnos en la playa y piscina, siempre debemos reservarnos unos minutos para entrenar. Por eso os traigo una rutina facilita para hacer en casa o en la playa porque no necesitarás ningún material ni maquinaria para hacerla. Rutina de abdominales en 8 minutos Para que la rutina sea eficiente, debes realizar cada ejercicio durante 45 segundos y descansar 15 segundos. No olvides cuidar tu

¿Necesitas algunos trucos para conseguir ese cuerpo sexy? Aquí van 41 consejos que te ayudarán a lograr ese cuerpo que tanto deseas. Si lo quieres imprimir y llevártelo ¡aquí lo tienes! 41 trucos fitness[pinit] 1) ¡Como mucha proteína! Y no le tengas miedo ya que aunque nunca nos pondremos tan musculadas como los hombres, si necesitamos proteínas para aumentar masa muscular. Si quieres saber que cantidad te toca comer en tus Macros, multiplica 2.5 x kilo de tu cuerpo (55kg x 2.5 = 137,5 gr de proteína

No es fácil conseguir organizarnos la dieta, entrenos y además entender cómo funcionan los suplementos. Incluso en varias ocasiones habéis leído mis posts referente a los suplementos que encontramos en el mercado y las razones por las que deberías tomarla. Pero qué, cuál debes tomar cuando quieres perder grasa? Aquí te dejo la respuesta. Lo primero que debes saber es que antes de empezar a quemar grasa, lo más recomendable es perder algo de peso si fuese necesario y una vez llegues a tu objetivo, empieces a

Hola! ¿Alguna vez te ha pasado que te pones a cocinar y cuando menos te los piensas se te ha pasado el arroz? Pues eso se acabó, por qué hoy te traigo la solución. Arroz al microondas. Es súper fácil de hacer y tarda exactamente lo mismo que si lo hierves ¿la diferencia? pues que conseguirás que quede suelto y no pastoso. Receta de arroz al microondas Ingredientes 1 cazo de arroz (puede ser, basmati, de grano largo, vaporizado, integral) 2

¡Holassss! Para muchas personas, la lucha diaria para conseguir perder un miserable kilo les supone un gran esfuerzo. Y las cosas como son, no es una tarea fácil para todos, pero si estás leyendo esta guía quema grasa, entonces seguro que lo lograrás. Te he puesto en esta guía para perder grasa, 5 pasos fáciles a seguir si quieres eliminar ese peso extra de forma definitiva y no desesperarte por no ver los cambios. Lo que debes olvidar Habrás escuchado muchas veces la frase: ''Consume menos calorías de las

¡Hola! ¿No puedes pagar la cuota mensual de un gimnasio o simplemente no tienes tiempo de ir? Tienes razón, no hay nada más desmotivador que querer y no poder. Por eso en el post de hoy, te doy la solución perfecta para empezar a entrenar en casa y por un precio low cost. Solo tienes que decidir qué material usarás más en tu día a día e invertir comprando algunos para tener tu propio gimnasio en casa. 1. Kettlebells o pesas rusas: es una pesa en forma de

¡Hola fitensiter! Perder peso requiere sudar mucho y tener disciplina, pero cuando das tu 100% y no consigues ningún cambio, entonces ya no sabes que hacer. Hay maneras mucho más simples de lograr perder esos kilos que te sobran. Pon en practica estos 10 trucos para perder peso que te ayudarán desde hoy a notar los cambios. Los 10 trucos básicos para perder peso Bebe siempre un vaso de agua justo antes de empezar a comer. Te hidratarás y te sentirás más llena en

Recibo muchas preguntas acerca de cómo he conseguido aumentar y redondear mis glúteos. Por eso he decidido daros todos los truquitos que he puesto en práctica y grabar una de mis rutinas de glúteos y femoral para que puedas a tu vez probarla y conseguir tonificar y lucir el bikini este verano con mucho orgullo. En la rutina encontrarás algunos ejercicios como: Sentadilla clásica (squat) Sentadilla sumo (sumo squat) Peso muerto para femoral (deadlifts)

Suplementación y nutrición: Lo que debes comer para mejorar ¿Alguna vez has visto un artículo o un estudio que se contradice a la hora de hablar de suplementación y nutrición deportiva ? No eres el único. Aquí está la explicación simple y lógica referente a cómo, cuándo y las razones por las deberías tomar proteína y llevar una dieta adecuada a tus objetivos. El cuerpo es una máquina de precisión y velocidad, un poco como un coche de F1, por lo que debes tratarlo como tal. Con eso,

¡Hola! Aquí te traigo una nueva recetita que adoro, simplemente porque soy una amante de los cereales. Los cereales son de esos alimentos que podría comer todo el día, pero claro, sabemos que eso no puede ser si quiero mantener la línea ;) Así que te dejo la receta de muesli casero sano que recomiendo a todas mis clientes que buscan una dieta para adelgazar pero que no sea muy severa. Receta de muesli casero sano Ingredientes: 3 cucharas de aceite de coco 2

¡Hola fitensiter! me habéis preguntado hace unas semanas por el CLA. Pues en este post te explico para qué sirve el CLA, cómo tomarlo y los resultados que pueden conseguir. ¿ Qué es el CLA o el ácido linoleico conjugado ? A estas alturas ya se ha demostrado que para quemar grasa hay que consumir grasas, pero no cualquier tipo de grasa, grasas sanas que te ayudan a mantener tu peso o a adelgazar. Grasas que te ayudan a construir y mantener el tono muscular y tonifica el cuerpo

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