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¡Hola Fitensiters! ¡Finalmente! Ya está aquí mi guía de 12 semanas de entrenamiento. Una guía que yo misma he usado para bajar de peso quemando grasa corporal y/o mantenerme en forma. Lo mejor de todo es que incluso a día de hoy, sigo usando estas rutinas para mantenerme en forma durante todo el año. Decidí crearla después de enamorarme de este estilo de vida, que es sin duda más sano en todos los sentidos. Rutinas que no te ocuparán más de 30 minutos al día y que me te harán sentirte

¡Hola! Por fin el sol de primavera empieza a salir y como estoy deseando que haga ya calorcito para entrenar al aire libre, me he acordado de esta receta que suelo hacer durante la época que además de ser sanísima es muy sencilla de hacer. Así que aquí os dejo mi receta de batido sabor tropical que está de ¡rechupete! Si quieres más recetas sanas, no te pierdas mi receta de crepes de avena  o la receta de las piruletas de kiwi y chocolate. Receta de batido sabor tropical

Entrenar a una intensidad adecuada es una parte importante para cumplir tus metas, ya sea para adelgazar o simplemente mejorar tu condición física. Cuanto más esfuerzo y intensidad le pongamos a nuestro entreno más rápido latirá el corazón y conseguiremos quemar grasa. La pregunta es ''¿A qué intensidad debo entrenar para quemar grasa y perder peso?'' Es muy sencillo en realidad, aquí os lo explico. El cuerpo es inteligente, por esa razón cuando siente que entrenamos a un cierto nivel de intensidad entonces él determina qué fuente

¿Os acordáis de aquellos tiempos en que la mayor de nuestras preocupaciones era ser popular o tener esas deportivas Nike o Adidas de última moda? Si esos años en que todo era un drama sin realmente serlo. Bueno pues, aunque hoy sabemos que no era para tanto, si que es verdad que había algo que realmente era horrible. El acné. Y hoy en día sigue ahí, molestando y volviéndonos locos, sobre todo si se trata del acné en adultos. Ese granito que nos salió por

¿Qué es el metabolismo y se come? Pues no, no se come pero si tiene que ver con comer jajaja. Una sencilla explicación sería decir: Es el proceso que nuestro cuerpo emplea para obtener la energía de los alimentos que consumimos diariamente y en reposo (sin hacer ejercicio). O incluso más resumido: las calorías que quema tu cuerpo cuando estás descansando o durmiendo. Algunas persona tienen el metabolismo rápido (queman calorías muy rápidamente) y otras más lento por varios motivos. Si crees que puedes ser una de esas aquí te dejo un post que

Los clásicos pushups o flexiones son un ejercicio que hemos aprendido la gran mayoría en los primeros años de nuestra adolescencia y siempre les hemos visto como algo imposible o como tipo de castigo militar (culpa de las películas jajaja). Pero en realidad es un ejercicio muy efectivo y por eso vamos a repasar la forma adecuada de realizarlo porque muchos de nosotros hemos cogido malos hábitos a la hora de hacerlos. Error nº1: Separar demasiado las manos Al posicionarte con las manos demasiado separadas estás haciendo trampa!

Llevas meses haciendo maratones y corriendo en la playa, por carretera y en la cinta del gym y cada vez que te pesas te desesperas porque no has bajado ni un gramo. ¿Porqué sucede eso? Aunque no te lo creas, correr es muy beneficioso para tu gran músculo llamado corazón, pero si estás buscando quemar grasa, perder peso y no recuperarlos, quizás no tu mejor opción o simplemente estés pasando por alto algunos detalles. Muchos de los que me comentan que corren pero no consiguen perder

En realidad comer sano sale más barato de lo que crees, a no ser que vivas en un país en el que los productos frescos escasean o que simplemente no tienen mucha variedad entonces ahí te doy la razón. En cambio si no es tu caso, aquí van algunos trucos para ahorrar al máximo en tu compra y disfrutes de tu nueva vida saludable. Comprar en el mercado local: no solo encontrarás más variedad de productos sino que más fresco y con mucho

Lista de compra sana para tu ''dieta'' Descárgate la lista de la compra sana para mantener una dieta saludable La mejor manera de no saltarte la dieta es apuntar lo que realmente deberías tener en tu nevera y despensa. Por esa razón tener una lista de la compra sana a mano es un buen truco hasta que te acostumbres. Aquí te dejo mi lista de la compra sana que solía usar al principio. Si quieres empezar una vida saludable desde hoy pero no quieres gastar demasiado, aquí

Muchas mujeres mayores de 50 años piensan que son demasiado ''viejas'' para entrenar o simplemente creen que ''ya no vale la pena''. A estas mujeres solo les puedo pedir que cambien de opinión y prueben con entrenamientos alternativos. Hay que dar una oportunidad al cuerpo y probar el entrenamiento con pesas junto con un entrenamiento tipo HIIT o Tabata para mantener la forma. Son muchas las razones para entrenar después de los 50 años pero hay que recordar que el objetivo no es tener un cuerpo de

Calendario de temporada de verduras Las verduras de temporada son, con diferencia, las más sabrosas y sanas. Por eso el mejor consejo que puedo dar es que sepas más o menos cuando es la mejor época para comprar cada verdura para disfrutar al 100% de su sabor y además ahorrar unos euros, ya que, durante su temporada más alta el precio al kilo es más barato. Por eso te regalo el calendario de temporada de verduras que podrás imprimir o tenerlo en tu nevera o incluso

No hace mucho estuve leyendo sobre las principales razones por las que más nos estresamos y qué efectos tiene el peso de la sociedad sobre nuestra salud. Y caí sobre la historia de esta maravillosa mujer que contaba su historia de superación. Enseguida que la escuché supe que tenía que compartirla con vosotros porque me parece que muestra que a pesar de todo por lo que podemos pasar siempre hay una salida, pero que hay que luchar por ella. ¿Qué nos provoca esos miedos? La ansiedad,

Sé que muchas personas, sobre todo, mujeres estarán de acuerdo en que no hay decepción más grande que levantarte por la mañana o terminar el día y sentirte hinchada incluso entrenando duro todos los días. Pero ¿qué y cómo puedes eliminar la barriga hinchada? Las causas pueden ser varias pero hoy vamos a repasar sus principales causas y las soluciones que te ayudarán a acabar con esa sensación incómoda. ¿Qué causa el hinchazón abdominal? ¿Te es familiar eso de levantarte por las mañanas ponerte ropa y de repente verte

 Habrás leído o escuchado hablar de la importancia del metabolismo a la hora de perder peso y quemar grasa. ¿Pero qué es y por qué afecta a tu dieta? El metabolismo es la cantidad de energía que tu cuerpo usa para realizar ciertas actividades cotidianas.   Cada persona tiene un metabolismo diferente y por ello es importante entender cómo funciona el tuyo y que puedes hacer para acelerarlo. Cuánto más rápido es, más calorías y grasa quemarás durante el día por lo que tu cuerpo será capaz de

Creo que estamos todos de acuerdo en que es difícil empezar a ser sanos y perder peso y aún más difícil eliminar la grasa abdominal. Muchos de vosotros me habéis mandado por email preguntando sobre cómo deshacerse del michelín localizado en la barriguita. Algunos me comentáis que coméis muy bien y que pasáis muchas horas en el gym corriendo pero que aún así no podéis quitaros esa grasita. Si eres de los que suele correr correr correr y no pierdes peso, aquí te explico por qué. Bien

Uno de los mejores trucos que suelo dar a la gente y que también me gusta aplicar a la hora de comer es de comer en platos con diámetros pequeños. La ilusión óptica hace mucho en estos casos porque siente que ''llenas'' el plato cuando en realidad comes las porciones correctas. Un buen ejemplo es el de la imagen. Puedes ver como la misma cantidad de comida es servida en diferentes tamaños de platos y en cambio parece menos en los platos grandes. Así que si

A todos nos gusta la sensación de haber perdido unos kilos después de unas semanas duras de entreno y horas en el gimnasio, pero por desgracia si no cuidamos la alimentación y no somos constantes durante todo el año el cuerpo recupera esos kilos que habían desaparecidos! Oh No! Entonces volvemos  a empezar de nuevo con dietas, sacrificios, sudores, rabia, complejos  y es cuando ocurre el efecto YoYo. La pregunta es: "¿Cómo puedo mantenerme en forma todo el año?" Comida y dieta para adelgazar Lucir un cuerpo

Algunas personas creen que comer sano significa comer sin gusto, sin sal o sin sabor. Incluso creen que los que cuidamos muchísimo nuestra alimentación pasamos el día comiendo semillas, brócoli, atún. Y aunque durante las competiciones es posible que sea así, el resto del año cuidamos mucho más nuestra dieta mirando siempre que sea deliciosa y que nos aporte lo que necesitamos para mejorar. La receta de hoy es ideal para todo el mundo, tanto si estás a dieta como sino y incluso para los niños.

No me  gustan nada las dietas, de hecho creo que comer sano y controlar lo que comemos da mucho mejores resultados que privarse de todo placer. Por eso cuando tengo la oportunidad de hacer cositas dulces, me gusta que tenga un toque sano. Hoy por ejemplo he encontrado esta receta y enseguida supe que tenía que compartirla con vosotros. Es facilísima de hacer y sana. Ingredientes: Kiwis cortados en rodajas Chocolate negro (más de 70% puro)

Después de unos años con varias teorías, ha llegado la verdad. Los propios científicos han demostrado que desayunar proteínas y carbohidratos por la mañana y mantener el nivel de calorías bajas durante todo el día comiendo en pequeñas proporciones es la solución a los que quieren perder peso y quemar grasa. La propia doctora Daniela Jakubowicz, del Hospital de Clínicas de Caracas Venezuela indicó que ‘La mayoría de los estudios sobre pérdida de peso afirman que una dieta muy baja en carbohidratos no es un buen

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