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Espero que te haya gustado el blog, si quieres compartir conmigo y el resto de la comunidad tus progresos pásate por mis redes sociales, estaré ¡encantada de conocerte!
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Nutrición

¡Hola fitensiter! me habéis preguntado hace unas semanas por el CLA. Pues en este post te explico para qué sirve el CLA, cómo tomarlo y los resultados que pueden conseguir. ¿ Qué es el CLA o el ácido linoleico conjugado ? A estas alturas ya se ha demostrado que para quemar grasa hay que consumir grasas, pero no cualquier tipo de grasa, grasas sanas que te ayudan a mantener tu peso o a adelgazar. Grasas que te ayudan a construir y mantener el tono muscular y tonifica el cuerpo

¡Hola! Hoy te traigo una receta fácil de hacer y que además de ahorrarte unos euros, te ayudará a controlar tu dieta. Las salsas y vinagretas 'light' que encontramos en los supermercados no siempre son muy sanas, ya que contienen un alto contenido en sodio, grasas y sabores artificiales, por eso manos a la obra y cocina tu propia vinagreta balsámica casera. Receta Vinagreta balsámica casera Ingredientes 1 diente de ajo picado o aplastado 60 ml de vinagre balsámico 3 cucharas

¡Hola Fitensiters! Por fin ha terminado mi temporada de competiciones y puedo volver a la ''dieta'' normal. Y como es algo que pienso celebrar a lo grande aunque de forma saludable (para variar jajaja) os dejo aquí mis mejores recetas de tortitas de avena. Algunas clásicas y otras más aún más deliciosas para hacer crepes o tortitas de avena fit. Hay mil posibilidades pero me cansaría de escribir así que os pongo mis más usadas en mi día a día, mis top 5 mejores recetas de crepes

He recibido varios mensajitos en Facebook preguntando una alternativa a un ganador de peso y que además sea más barato que el que venden en las tiendas. Normalmente la respuesta de cualquier entrenador sería: ''lo mejor que puedes hacer es comprarla ya hecha'' pero claro muchos de vosotros no tenéis ni el dinero ni queréis optar por según que marcas. Algunas personas por desgracia (o no según como lo veamos) les cuesta muchísimo aumentar de peso y de masa muscular. Por esa misma razón recurren a

¡Hola compadreees! Buenooo, no puedo expresar en un post todo el amor que siento hacia las recetas de comida mexicana. Desde mi viaje a la maravillosa ciudad de Guadalajara, Jalisco soy otra persona. Entro en un restaurante TEXMEX o cualquier otro y me pongo en plan critica gastronómica jajaja (modo Chef Ramsay ON). No podéis ni imaginar la diferencia entre comer en el país, que comer en cualquier restaurante de aquí en España. NADA QUE VER, lo siento me he emocionado jajaja. Pues una de las recetas

¡Hola! Por que hoy es un buen día y porque estamos a 2 días de mi segunda competición (auto-regalo), te propongo esta receta sana que seguro no olvidarás. Se trata de como hacer la receta sana caramelo con cero calorías. Uso este ''sirope'' para poner encima de flanes, helados fit, encima de mis postres sanos o en cualquier cosa que se me antoje jajaja. No tiene azúcares y es súper fácil! Así que aquí va. Receta de caramelo 0 calorías Ingredientes Edulcorante en polvo Pizca de

¡Hola Fitensiters! A muchas personas les asusta tomar batidos o suplementos a la hora de entrenar. La verdad es que tengo que admitir que al principio me pasaba lo mismo y que después de unas semanas haciéndome la valiente, empecé a notar cambios, sobre todo a nivel de rendimiento y de tonificación. Por eso os explico un poco mi punto de vista referente a tomar o no batidos y suplementos de gimnasio. ¿Qué son los suplementos realmente? La proteína del suero o proteína de whey es un producto natural

¡Hola! hoy voy a abrir un debate referente a un tema que seguro que dará mucho que hablar y criticar. Se trata de la empresa Herbalife. Veo que en las redes sociales hay muchos distribuidores independientes que se dedican a spammear (hacer publicidad cada 2 segundos) de los batidos, vitaminas y otros mejunjes que la empresa ofrece. ''Compra nuestros batidos, son más naturales y te harán perder peso rápidamente, no como esos batidos llenos de colorantes y sabores artificiales de los gimnasio'' Cada vez que veo un

Bueno se acerca el veranito y la verdad es que las comidas son como más frescas, con más sabor ¿y qué mejor manera de disfrutar del tiempo que con recetas sanas y sabrosas? Aquí os dejo una de mis salsas preferidas. Primero porque está de muerte y segundo porque es mucho más sana que la mayonesa y queda bien con casi todo. Receta de salsa de yogur baja en calorías Lo mejor de esta receta es que no solo no necesitas cocinar nada, sino que puedes

¿Cree que necesitas una dieta detox? Si te sientes cansado y siempre agotado, entonces tu cuerpo te está indicando que le falta algo. Puede que estés entrenando demasiado o no estás comiendo todos los nutrientes importantes que necesitas. Antes de nada, lo más recomendable sería acudir al médico para descartar cualquier carencia con una análisis de sangre. Si ya estás seguro que no es nada importante entonces consulta estos 6 puntos para saberlo. Si te sientes muy débil y con falta de energía, agotado

El desayuno es la comida más importante del día para alguno, incluyendome a mi misma, ya que me da suficiente energía para empezar bien el día y mi hambre durante la mañana depende de lo que coma en el desayuno. Pero en realidad sería un error preocuparse unicamente por desayunar. La merienda pre-entreno y la merienda post-entreno son igual de importantes, ya que, tu entrenamiento y la intensidad a la que lo realices dependerá de los niveles de nutrientes que tu cuerpo a reservado hasta

¡Hola! Por fin el sol de primavera empieza a salir y como estoy deseando que haga ya calorcito para entrenar al aire libre, me he acordado de esta receta que suelo hacer durante la época que además de ser sanísima es muy sencilla de hacer. Así que aquí os dejo mi receta de batido sabor tropical que está de ¡rechupete! Si quieres más recetas sanas, no te pierdas mi receta de crepes de avena  o la receta de las piruletas de kiwi y chocolate. Receta de batido sabor tropical

En realidad comer sano sale más barato de lo que crees, a no ser que vivas en un país en el que los productos frescos escasean o que simplemente no tienen mucha variedad entonces ahí te doy la razón. En cambio si no es tu caso, aquí van algunos trucos para ahorrar al máximo en tu compra y disfrutes de tu nueva vida saludable. Comprar en el mercado local: no solo encontrarás más variedad de productos sino que más fresco y con mucho

Lista de compra sana para tu ''dieta'' Descárgate la lista de la compra sana para mantener una dieta saludable La mejor manera de no saltarte la dieta es apuntar lo que realmente deberías tener en tu nevera y despensa. Por esa razón tener una lista de la compra sana a mano es un buen truco hasta que te acostumbres. Aquí te dejo mi lista de la compra sana que solía usar al principio. Si quieres empezar una vida saludable desde hoy pero no quieres gastar demasiado, aquí

Calendario de temporada de verduras Las verduras de temporada son, con diferencia, las más sabrosas y sanas. Por eso el mejor consejo que puedo dar es que sepas más o menos cuando es la mejor época para comprar cada verdura para disfrutar al 100% de su sabor y además ahorrar unos euros, ya que, durante su temporada más alta el precio al kilo es más barato. Por eso te regalo el calendario de temporada de verduras que podrás imprimir o tenerlo en tu nevera o incluso

Sé que muchas personas, sobre todo, mujeres estarán de acuerdo en que no hay decepción más grande que levantarte por la mañana o terminar el día y sentirte hinchada incluso entrenando duro todos los días. Pero ¿qué y cómo puedes eliminar la barriga hinchada? Las causas pueden ser varias pero hoy vamos a repasar sus principales causas y las soluciones que te ayudarán a acabar con esa sensación incómoda. ¿Qué causa el hinchazón abdominal? ¿Te es familiar eso de levantarte por las mañanas ponerte ropa y de repente verte

Uno de los mejores trucos que suelo dar a la gente y que también me gusta aplicar a la hora de comer es de comer en platos con diámetros pequeños. La ilusión óptica hace mucho en estos casos porque siente que ''llenas'' el plato cuando en realidad comes las porciones correctas. Un buen ejemplo es el de la imagen. Puedes ver como la misma cantidad de comida es servida en diferentes tamaños de platos y en cambio parece menos en los platos grandes. Así que si

Algunas personas creen que comer sano significa comer sin gusto, sin sal o sin sabor. Incluso creen que los que cuidamos muchísimo nuestra alimentación pasamos el día comiendo semillas, brócoli, atún. Y aunque durante las competiciones es posible que sea así, el resto del año cuidamos mucho más nuestra dieta mirando siempre que sea deliciosa y que nos aporte lo que necesitamos para mejorar. La receta de hoy es ideal para todo el mundo, tanto si estás a dieta como sino y incluso para los niños.

No me  gustan nada las dietas, de hecho creo que comer sano y controlar lo que comemos da mucho mejores resultados que privarse de todo placer. Por eso cuando tengo la oportunidad de hacer cositas dulces, me gusta que tenga un toque sano. Hoy por ejemplo he encontrado esta receta y enseguida supe que tenía que compartirla con vosotros. Es facilísima de hacer y sana. Ingredientes: Kiwis cortados en rodajas Chocolate negro (más de 70% puro)

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