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gimnasio en casa

Monta un gimnasio en casa con estos 10 materiales ¡No excuses!

¡Hola!

¿No puedes pagar la cuota mensual de un gimnasio o simplemente no tienes tiempo de ir? Tienes razón, no hay nada más desmotivador que querer y no poder. Por eso en el post de hoy, te doy la solución perfecta para empezar a entrenar en casa y por un precio low cost. Solo tienes que decidir qué material usarás más en tu día a día e invertir comprando algunos para tener tu propio gimnasio en casa.

gimnasio en casa

1. Kettlebells o pesas rusas: es una pesa en forma de campana que puedes usar de varias formas durante tus ejercicios, sea de cardio o de fuerza y tonificación. Hay una gran variedad de pesos disponibles y los precios suelen ir desde 8€ a 50€ según marca y peso. La mía la compré en Decathlon.

2. Fitball o balón blando: hay tantos ejercicios que puedes hacer con la fitball que creo que podría estar 1 mes sin repetir el mismo. Son ideales para mejorar el equilibrio y además te ayudará a tonificar si lo usas correctamente. También encontrarás el fitball en Decathlon o en alguna tienda de deporte de tu ciudad. Los precios se mueven entre 5€ y 40€ según la marca.

3. Elásticos o tubos de resistencia: las primeras semanas entrenando en casa fueron duras pero a medida fui haciéndome más fuerte y aunque aun no me atrevía a pisar un gimnasio porque creía que no estaba hecho para ello, me hice con unos tubos de resistencia. WOW es lo que puedo decir. Este es otro de mis preferidos porque no solo encontrarás una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer con ellos sino que si buscas darle un empujón a tus rutinas de musculación estos te darán ese extra. Y como no ..compré los tubos de resistencia en Decathlon por unos 13€ aunque también puedes hacerte con los elásticos por 5€.

4. Mancuernas: Si buscas pasar a una nueva etapa te recomiendo que compres unas pesas (mancuernas) para combinarlas con tus rutinas. Encontrarás pesas básicas desde 1kg cada hasta 5 kg, ideales para empezar y el día de mañana podrás venderlas o comprar unas más pesadas. Las que tengo desde hace mucho tiempo son las mancuernas de espuma de Decathlon por poco más de 9€ hasta los 20€.

5. Pulsómetro: tengo que admitir que desde que compré este aparatito no he vuelto a separarme de el. Como os comenté, cuando entrenaba en casa no tenía como calcular las calorías que quemaba ya que no sabía ni que existía este tipo de reloj. Te sirve como reloj, calcula las pulsaciones, las calorías quemadas, el tiempo de entreno y además os guarda un registro de los últimos días por si buscáis mejorar vuestros tiempos. En mi último post os hablo de como usar un Polar Ft4 y Ft7 para quemar grasa. Aquí os dejo el link por si queréis comprar uno a buen precio.

6. Discos Gliding: son la máquina de tortura para tus abdominales ajjaja no los compres que ¡me odiarás para siempre! Noo broma jajaja, los glidings son básicamente unos discos que puedes usar para hacer ejercicios específicos arrastrándolos por el suelo. El mejor uso que les he encontrado hasta ahora es para hacer mis rutinas de abdominales. Son jodi**s porque te obligan a usar hasta el última músculo de tu core, pero eso es genial ¿o no? Aquí te dejo el link donde los compré que además viene con un DVD; Gliding Discs for Carpeted Floors with DVD. Si quieres una alternativa prueba la rueda o Wheel.

7. Bosu: este es el único con el que tengo un dilema, porque lo encontrarás en casi todos los gimnasios pero tengo que admitir que para lo que lo uso el precio no me compensa. El bosu es básicamente un medio balón con una base de plástico con el que podrás hacer varios ejercicios y mejorar también tu equilibrio. Si quieres verlo aquí te dejo el link del Bosu en Decathlon que está por 189€ pero si buscas algo más económico que el bosu te recomiendo este otro que te permitirá hacer casi todos los mismos ejercicios y por solo 15€

8. Alfombra de Fitness o esterillas: bueno creo que aquí no hace falta que explique nada creo. La alfombra de Fitness toda la vida que se usan en clases de pilates, yoga, bodypump, etc. Las hay de todos los colores pero si quieres que sea cómoda y te dure más tiempo invierto algo más que 5€ en ella (por experiencia propia). Las que usan los amantes del yoga son sin duda las mejores aunque el precio suele subir bastante.

9. Diario o agenda: este es otro que puedes ahorrarte, pero la verdad es tan práctico que diría que es obligatorio. Hazte con un cuadernillo y apunta todas tus rutinas, así como lo que comes y tus notas personales. A mi me ha ayudado muchísimo a la hora de estar más organizada y llevar a raja tabla mis entrenamientos.

10. Cuerda de saltar o comba: este es si duda mi preferido. No tengo suficientes palabras chachis-guais para expresar lo que siento por la comba. Con solo 15 minutos de comba quemarás 10 calorías por minutos, eso son ¡150 calorías! Si nunca has hecho comba no te preocupes que todo se aprende y poquito a poco irás mejorando para sacarle el máximo partido. Aquí te dejo un vídeo de como saltar a la comba de forma sencilla.

No te olvides que si apenas estás empezando a entrenar en casa incluso puedes no comprar nada y ver algunos vídeos en YouTube para hacer cardio o ejercicios de tonificación. Si quieres aquí te dejo los canales que más solía usar cuando entrenaba en casa:

  • Blogilates – Sin duda una de mis preferidas en cuanto a ”explosiva” que es, rutinas express ideales
  • SarahFit TV – consejos generales de nutrición y algunas rutinas básicas
  • Jillian Michaels – Entrenadora muy popular en USA por su programa ”The biggest loser”
  • Chalene Johnson – Sin duda la mujer de más de 40 años más explosiva que he visto en mucho tiempo
  • Tone it up – Dos chicas guapísimas con todo tipo de rutinas fáciles de hacer y consejos
  • Fitensity Workouts – La chica más loca que encontrarás en tu vida jajaja. Verás que mi canal de YouTube hay vídeos y rutinas que puedes hacer fácilmente en casa moviendo algún mueble y el material que necesitas es el más básico y en algunas ocasiones ninguno. ¡Así que ánimo!

Si además eres nuevo en todo esto, puedes consultar mi post de cómo empezar a adelgazar y quemar grasa o or la sección de como adelgazar y quemar grasa rápidamente.

xoxo

Cata (kiki)

02/07/2015
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10/07/2015
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