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trucos para perder peso

Los 10 Mandamientos para adelgazar desde hoy

¡Hola fitensiter!

Perder peso requiere sudar mucho y tener disciplina, pero cuando das tu 100% y no consigues ningún cambio, entonces ya no sabes que hacer. Hay maneras mucho más simples de lograr perder esos kilos que te sobran. Pon en practica estos 10 trucos para perder peso que te ayudarán desde hoy a notar los cambios.

Los 10 trucos básicos para perder peso

  • Bebe siempre un vaso de agua justo antes de empezar a comer. Te hidratarás y te sentirás más llena en segundos, por lo que te evitará comer más de la cuenta.

 

  •  Evita la salsas en ensaladas y carnes. Sustituye tus vinagretas compradas por tus propias caseras. Haciendo esto eliminarás hasta 80 calorías por cada ensalada. Aquí te dejo una receta de vinagreta casera.

 

  • No renuncies a tus postres, solo sustituye tus alimentos por opciones más sanas. Por ejemplo tu brownie o helado por 2-3 cuadraditos de chocolate negro. Al principio es posible que sientas que es poco, pero a medida que te vas desenganchando del azúcar verás que será más que suficiente.

 

  • Ten cuidado con las porciones en tu plato. Es uno de los pasos más importantes a la hora de empezar a perder peso. Usa platos más pequeños y mide bien cada uno de tus alimentos para asegurarte que no comes demasiada cantidad. Lo que te sobre, guárdalo en recipientes en tu nevera para no caer en la tentación de volver a por más, además así tendrás comida preparada para cuando tengas que salir corriendo.

 

  • ¡Muévete más! Aunque no tengas mucho tiempo para dedicarte a entrenar aprovecha cualquier excusa para moverte por el trabajo, aparca tu coche más lejos de tu destino y camina y sube por las escaleras en vez de tomar el ascensor. Al final de la semana habrás quemado más calorías.

 

  • No pases hambre. El enemigo número 1 de las dietas es justo ese, pasar hambre. Tu cuerpo al notar que le faltan alimentos y nutrientes entra en estado de ”shock” y retiene grasas innecesarias, por lo que ganarás peso sin saber porque. Es lo que se llama el efecto rebote. Intenta comer cada 3 horas para mantener tu metabolismo rápido.

 

  • Pica entre horas con proteína y fibra. Si al principio te cuesta mucho ceñirte a la dieta y necesitas picar entre horas, opta por snacks y meriendas altas en proteína y fibra. Estos alimentos te sacian mucho más que cualquier dulce o barritas energética y además de aportarán muchas menos calorías.

 

  • Cena más pronto. En España es muy común cenar tarde, sobre todo en verano, pero es una pésima idea si lo que estás buscando es perder peso. Intenta que entre tu cena y la hora de irte a dormir, pasen al menos 2-3 hora para que tu cuerpo tenga tiempo de digerirla.

 

  • Duerma más y mejor. Nunca me cansaré de repetir lo importante que es descansar. Una falta de sueño lleva al cuerpo a retener líquidos, grasas y los músculos no se recuperan correctamente, por lo que no verás los resultados deseados. Intenta dormir al menos 7 horas y prepara tu dormitorio para que sea lo más cómodo y relajante posible.

 

  • Intenta incorporar rutinas quema grasa y cardio para conseguir resultados más rápidos. Las rutinas de pesas y tonificación son ideales y imprescindibles, pero si no las acompañas con cardio entonces tardarás mucho más en perder peso. Tienes varias opciones; desde clases de Zumba, HIIT y Tabata para principiantes o simplemente usar la cinta de correr haciendo intervalos (2 minutos corriendo y 1 minuto a paso lento) será más que suficiente.

Espero que estos 10 consejos para perder peso te sirvan para conseguir tus metas y recuerda que no necesitas hacer cambios drásticos en tu día a día sino pequeños pasos que te llevarán a grandes cambios 😉

xoxo – Cata

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