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Cómo eliminar la barriga hinchada | Causas y Soluciones

Sé que muchas personas, sobre todo, mujeres estarán de acuerdo en que no hay decepción más grande que levantarte por la mañana o terminar el día y sentirte hinchada incluso entrenando duro todos los días. Pero ¿qué y cómo puedes eliminar la barriga hinchada? Las causas pueden ser varias pero hoy vamos a repasar sus principales causas y las soluciones que te ayudarán a acabar con esa sensación incómoda.

¿Qué causa el hinchazón abdominal?

¿Te es familiar eso de levantarte por las mañanas ponerte ropa y de repente verte la barriguita como un globo? Te quedas mirando en el espejo y sólo puedes pensar….¿pero cómo es posible, si entreno todos los días y me cuido? Y lo peor a veces no solo es el aspecto de balón a punto de estallar, sino el dolor que provoca ¡es horrible!

Te entiendo perfectamente porque a mi y seguramente a todos los seres humanos nos ha pasado esto. Por eso he creado una lista de trucos y explicando la posible razón por la cual pasa, cómo evitarlo y cómo solucionarlo.

eliminar barriga hinchadaRetención de líquidos

Debes olvidarte de este rumor. La barriga cuando se hincha no se debe a retención de líquidos, ya que, el cuerpo no retiene líquidos en zonas concretas, sino que a nivel corporal en general. Es posible que en la zona abdominal tengas un buena parte pero no es la causa principal.

Para solucionar esto, añade a tu dieta alimentos diuréticos, que permitan a tu cuerpo eliminar toxinas, líquidos y que además te limpie el organismo. Algunos de los alimentos más diuréticos los comparto en este pdf gratuito que podrás bajarte y llevártelo cuando vayas a comprar.

En el mercado existen muchos suplementos que también te pueden ayudar a eliminar líquidos. Te recomiendo que siempre compres suplementos naturales y no caigas en el error de comprar diuréticos de las farmacias que puedan causarte problemas de salud. Algunos de los suplementos diuréticos que te recomiendo son:

  1. Diente de León: Una planta totalmente natural que podrás encontrar en pastillas o también como sobres de té ideales para tomar por las mañana o noche.
  2. Acai y té verde: Prozis por ejemplo sacó un pequeño pack diurético en el que incluye tanto el Acai como extracto de café verde para eliminar de forma natural los líquidos del organismo y además hacer una limpieza de toxinas. Si quieres un pequeño descuento de 10% usa FITENSITY10 en el último paso de tu compra 😉
  3. El aceite de onagra (Primrose oil en inglés): no solo reduce la sensación de hinchazón sino que además aporta otros beneficios para la salud. Aquí te dejo unas cápsulas de amazon y sino Myprotein también las vende.
  4. Tomar zinc y magnesio: al consumir ambos te ayudará a regular la actividad hormonal y te sentirás más descansado. También ayuda a dormir mejor y con la recuperación muscular.

¡CUIDADO! También existen otros suplementos más fuertes que podrás encontrar online pero que debes tener mucho cuidado al tomarlos porque un uso excesivo podría hacerte perder incluso demasiado peso o masa muscular.

Gases acumulados en el intestino

Otra de las causas por la que nos sentimos hinchados son los gases. Es algo totalmente natural tenerlos y mucho más expulsarlos pero en ciertas ocasiones los alimentos que consumimos nos provocan una gran cantidad de gases. Es posible que seamos intolerantes a esos alimentos y ni siquiera estemos al corriente o que suframos de una digestión muy dura y acabemos con dolores de estómago o con problemas intestinales.hinchazón abdominal

Lo primero que te recomiendo es que escribas en tu móvil o en un diario todo lo que comes durante el día y que escribas como te sientes después de unos minutos o horas de haberlos comido. Puede parecerte una pérdida de tiempo, pero sólo así sabrás qué es lo que te está provocando ese hinchazón abdominal. Una vez lo detectes elimínalos de tu dieta o intenta cocinarlo de otra forma para saber si esa puede ser la causa.

Si eso no te ayuda, consulta entonces a tu médico y llévale tu diario dónde apuntas esos alimentos. Así podrás revisarlo con él y quizás determinar si hace falta realizar alguna prueba de intolerancia o alergia alimentaria. 

Si aún así prefieres intentar solucionarlo por tu cuenta, opta por añadir a tu dieta fibra. Puedes comprar alimentos ricos en fibra como los que tengo en este pdf gratuito que puedes descargarte.

Desajuste hormonal

Este suele ser un problema muy común sobre todo entre mujeres pero también puede ocurrir en hombres. Un desajuste hormonal puede estar causado por los siguientes factores:

  • Mala alimentación, dieta demasiado estricta o muy baja en calorías
  • Vida sedentaria y alimentación excesiva
  • Hormonas del crecimiento (adolescentes)
  • Embarazo
  • Menopausia
  • Ciclos menstruales
  • Anticonceptivos orales o inyectables
  • Aumento o pérdida de peso muy drásticos
  • Dormir mal o poco alterando así el ciclo del sueño
  • Estrés, ansiedad o depresión
  • Diabetes o alguna enfermedad tiroidea.
  • Deshidratación
  • Consumo de drogas o alcohol

En estos casos, la gran mayoría son reacciones naturales del cuerpo y no suelen tener soluciones, en cambio otras causas pueden ser tratadas rápidamente como el estrés, beber más agua, depresión, anticonceptivos, etc. En el caso de los anticonceptivos, éstos combinan estrógeno y progesterona y el aumento de los estrógenos hace que la pared uterina esté más gruesa. Al estar más gruesa se produce en este caso una retención de agua en ese área.

Si tienes alguna duda referente a alguna de estas causas lo mejor es que lo consultes con tu médico o un especialista directamente.

Beber poca agua

Como acabamos de comentar, beber poca agua es sin duda una de causas más comunes de un abdomen hinchado y digestión deficiente. ¿Sabías que es probable que se te hinche más el abdomen si bebes poca agua que si bebes mucha? Si sientes que tu cuerpo está reteniendo líquidos es que te está avisando que está deshidratado.

retención de liquidosLa razón por la cual eso ocurre es que tu cuerpo nota que le falta algo y entra en ”modo ahorro” y deja gastar calorías. Es su forma de sobrevivir a una deshidratación. Para solucionarlo es tan simple como llevar una botella siempre contigo a todas partes y ir tomando pequeños sorbos durante el día. Yo por ejemplo suelo moverme con el Galón de Myprotein porque lleva exactamente el agua que necesito y puedo así controlar cuanto bebo, pero también encontrarás en amazon otras muchas marcas y modelos.

Si te cuesta demasiado beber agua, puedes optar por algunos truquitos como beber tés, usar sobres de saborizantes sin azúcar o bajarte una aplicación que te recuerda beber agua cada cierto tiempo.

Ardores de estómago

Algunas veces podemos confundir el hinchazón abdominal por una mala digestión con los sufridos ardores de estómago. Para solucionar este caso, el vinagre de manzana es muy bueno para equilibrar el ácido clorhídrico que tu estómago produce. Por lo general, un 3 cucharadas al día en tu ensalada te ayudará.

Más consejos para eliminar gases y hinchazón abdominal

  • Bebe té de menta antes y durante las comidas ya que este tiene un efecto natural “anti-gas”
  • Evita bebidas con gas o demasiado calientes
  • Beber con cañitas hace que tragues aire al mismo tiempo que bebes.
  • No comer demasiado rápido
  • Si tomas medicación para el dolor de cabeza u otro sin acompañarlo de algún alimentos, notarás como algunas te provocan hinchazón.
  • Intenta ser más activo durante el día 
  • No cenes demasiado tarde, al menos deben ser 2 horas antes de acostarte
  • Consumir productos alternativos o más ecológicos

Finalmente y como último consejo, no quiero que dejes que uno o dos días de hinchazón te depriman. Todo tiene una causa y solo se trata de encontrar que le pasa a tu cuerpo y solucionarlo. Y ahora tú..¿Conoces algún consejo que puedas compartir con nosotros? Coméntalo aquí abajo 😉

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