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creatina en mujeres

Creatina para mujeres | Todo lo que debes saber

¡Hola!

¿Alguna vez has escuchado hablar de la creatina para mujeres? Seguramente si entrenas en algún gym habrás escuchado hablar de ella. ¿Pero deberías tomarla? En este post te explico los beneficios principales de este suplemento y cómo debes tomarla para conseguir los mejores resultados.

¿Qué es la creatina y para que sirve?

La creatina, explicando rápidamente es, una molécula que ya está presente en nuestro cuerpo de manera natural. Está compuesta por varios aminoácidos, que son componentes de las proteínas, por lo que tiene origen proteico. Teniendo en cuenta su origen, se usa para ayudar a desarrollar el músculo. Ideal si realizas entrenamientos tanto anaeróbicos como de resistencia.

Los beneficios demostrados de la creatina son:

  • Disminuye la fatiga muscular por lo que conseguirás hacer unas cuantas repeticiones más o series
  • Aumenta el rendimiento en ejercicios de alta intensidad (HIIT, Crossfit, etc)
  • Aumenta la recuperación muscular durante y después de tu entrenamiento
  • Ayuda con la hidratación en los músculos
  • Aumenta la masa magra manteniendo la quema de grasa corporal

¿Deben las mujeres tomar creatina?

Si alguna ves has querido probar darle un impulso a tus entrenamientos y te has preguntado si deberías o no tomar creatina, buenas noticias… ¡Sí debes! La creatina está recomendado tanto en hombres como mujeres. Y si tienes miedo de lo que dicen por ahí como: ”te hace retener mucho líquido” o ”engordarás” entonces te han informado mal.

Las mujeres tienen una idea errónea sobre generar volumen muscular. Poco a poco más mujeres se apuntan a entrenamiento con pesas porque han perdido el miedo a hacerlo y ahora es hora de perder el miedo a los suplementos.

¿Cuál y cómo debes tomarla?

Encontrarás dos formas de tomar creatina. Si nunca has usado antes, puedes optar por el monohidrato de creatina, que es más pura. Sino también puedes comprar un pre-entreno y/o post entreno que lleve ya incorporada la creatina. Si la usas como pre-entreno tómala 60 minutos antes y si la usas como post-entreno tómala justo después de entrenar junto con tu batido de proteína. Si eres de los que busca sabor entonces sin duda te gustará este que probé hace unas semanas…deliciosoooo…Mypre de My Protein con ¡sabor sandía!

Truco: Algunos expertos recomiendan tomarla junto con azúcar para aumentar la rapidez de absorción en sangre. Aquí te dejo una buena opción de gluconato de creatina que funciona así

Según varios estudios realizados en grupos de bodybuilders, se ha demostrado que el tomar la creatina post-entreno ha ayudado a aumentar la fuerza al levantar pesas y además los atletas que la tomaban después tenían un indice de grasa más bajo que los que la tomaban como pre-entreno. Así que como experiencia personal diría que la tomaras después o que simplemente pruebes a ver como mejor te sienta.

Truco: puedes tomar la creatina junto con beta-alanina. Han demostrado que uniendo ambos suplementos, se consigue aumentar la masa muscular bajando la grasa corporal.

Recuerda que los días que NO entrenes también puedes tomar creatina para mantener tus músculos. Si crees que 5 gr son demasiados prueba bajar a 2-3 gr.

¿Durante cuánto tiempo debes tomar creatina?

La mejor forma de tomarla es por ciclos. Los ciclos son periodos de tiempos de carga, en las que durante 2-3 meses tomas entre unos 20 gr./día (repartidos en 5 de tomas de 5 gr.) y después estás un tiempo sin tomar (1 mes o más). Otras personas no lo hacen así toman creatina durante todo el año. Todo es cuestión de gustos.

Solo ten en cuenta que la creatina es para darte un extra a la hora de aumentar de peso usado durante el entreno, pero cuando dejes de tomarla tus músculos volverán a sus valores basales después de 2-3 semanas. Y no olvides que por tomar más cantidad, NO significa que conseguirás mejores resultados.

¿Engordaré, estaré más grande y con aspecto musculada?

Esta es una de las preguntas que más me suelen hacer. La creatina es una fuente de energía por lo que no te hará ni más musculada ni grande. Lo que sí notarás es que estarás menos agotada al entrenar y si tu dieta está pensada para aumentar masa, entonces sí es posible que notes una leve retención, pero la perderás después de 2 semanas sin tomarla.

7 Mitos sobre la creatina

  • Mito 1: la creatina provoca acné. Falso – Mucha cantidad de proteína en cambio sí.
  • Mito 2: me cambiará la voz. Falso – La creatina es natural no una hormona.
  • Mito 3: estaré de mal humor y agresiva. Falso – Te dará más energía pero no te alterará.
  • Mito 4: pondré mucho músculo. Falso – Las mujeres no tenemos esa capacidad de aumentar tan rápidamente
  • Mito 5: retendré líquidos. Verdadero aunque se encuentra bajo los músculos que te dará ese bonito aspecto corporal y que perderás en cuanto dejes de tomarla.
  • Mito 6: después de un tiempo deja de notarse los resultados. Verdadero
  • Mito 7: se me hinchará la barriga. Falso – la razón por la que podría pasar sería por el exceso de cantidad, prueba bajando los gramos diarios.

Bueno ahora que ya sabes todo lo que puedes sacar de la creatina y te has quitado esas dudas ¿te animarás a probarla o prefieres otros suplementos?

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