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fitness para veganos y vegetarianos

Fitness para veganos y vegetarianos ¡Sí se puede!

Hoy vamos hablar de como llevar una dieta fitness para veganos y vegetarianos. Si estás dispuesta a empezar una vida más sana y ponerte en forma, pero no sabes qué alimentos o suplementos en este mundo de dietas de carnes te pueden ayudar, no te pierdas el post de hoy.

Es verdad que es algo más difícil en Europa encontrar blogs que se dediquen exclusivamente a hablar sobre fitness para veganos y vegetarianos, ni marcas que se dediquen a fabricar productos exclusivamente para ello y eso puede llegar a frustrar a más de una persona.

La buena noticia es que he encontrado la solución, o mejor dicho quién te la puede aportar. Así que no te pierdas mis siguientes consejos para conseguir un cuerpo fit y mantener las carnes fuera de tu dieta y lograr tus objetivos.

Lo primero que necesitas saber

Olvida todos los perjuicios de la sociedad y de los comentarios sin fundamento en internet. Si tu has decidido ser vegetariano o vegano, ha sido porque has tomado tu la decisión y debes mantenerte firme ante tu idea. Nadie puede decirte si es lo mejor o no, tu eres la que decide lo que deseas en tu vida, lo demás no importa. Eso sí debes saber que las dietas vegetarianas son algo más complicadas de preparar no por la falta de productos sino en buscar un equilibrio entre la cantidad de hidratos y proteínas que consumes. 

Muchas verduras aportan proteína pero también altas cantidades de hidratos y si tu objetivo es definir te costará algo más conseguirlo. Pero ánimo que a continuación te enseño todo lo que he encontrado y que te servirá de ayuda seguro.

Lo que no te puede faltar en tu dieta

Lo primero que debes apuntar en tu lista es todos los alimentos altos en proteína que necesitarás a lo largo del día. Yo te recomiendo los siguientes:

  • Higos
  • Nueces de brasil
  • Spirulina
  • Semillas de Chia
  • Goji
  • Brócoli
  • Aguacate
  • Espinacas
  • Lechuga Romana
  • Hierba de Cebada
  • Queso Cottage
  • Huevos
  • Quinoa
  • Semillas de Calabaza
  • Judías negras
  • Leche de soja
  • Yogur griego
  • Mantequilla de cacahuete
  • Seitan
  • Tofu
  • Almendras

Los suplementos serán tus grandes aliados

A la vista está que las verduras te aportarán una cantidad de beneficios tales como nutrientes, vitaminas, proteína, minerales y fibra pero si buscas un aporte extra de proteína, los suplementos serán tus mejores aliados. Por eso apunta en tu plan los siguientes consejos:

  1. Añade una batido alto en proteínas en tu desayuno y otro justo antes/después de entrenar según tu objetivo. 
  2. No olvides tomar tus BCAAs antes y justo después de entrenar para aumentar y preservar las masa muscular
  3. En tus desayunos no puede faltar un multivitamina completo igual que todos lo necesitamos.
  4. Si sueles entrenar muy duro y por las tardes/noches, tomar ZMA (zinc + magnesio + B6) es sin duda una grande idea. Te levantarás más descansada y a mayor descanso, mejores resultados.
  5. Si quieres una ayudita para quemar grasa opta por un Fat Burner o L-Carnitina para acelerar tu metabolismo y quemar alguna caloría más. 

Donde los podrás encontrar

Después de buscar en varias webs, me di cuenta que mi dos tiendas habituales ya las venden hehehe por eso para que no pierdas tu más el tiempo en buscar te dejo los links aquí mismo. Si buscas algún consejo más no te pierdas mi último post sobre alimentación y fitness para veganos donde encontrarás alguna información más

  • BCAAs: Los aminoácidos de cadena ramificada son compuestos esenciales debido a que el organismo no consigue sintetizarlos por sí mismo y sólo pueden obtenerse a partir de la alimentación o la suplementación. El grupo de los BCAA está formado por tres aminoácidos: la leucina, la valina y la isoleucina. Estas sustancias constituyen el 35%-40% de las reservas orgánicas de aminoácidos esenciales y representan el 14%-18% de los aminoácidos presentes en el tejido muscular, de ahí que resulten fundamentales para los deportistas.
  • ZMA: Una poderosa combinación de magnesio, cinc y vitamina B6 reconocida por sus propiedades para favorecer diversas funciones orgánicas y mejorar el rendimiento deportivo.
  • Vitaminas: No hace falta mucha información acerca de las vitaminas a parte de que son sin duda una rama muy importante para mantener el metabolismo sano.
  • Proteína vegetal: elige una proteína vegetal con un perfil de aminoácidos completo y un sabor delicioso.

Encontrarás toda la gama de suplementación vegetal en la tienda de Prozis llamada MyVegies.

Conclusión

Tienes todas las herramientas necesarias para empezar tu plan de entrenamiento. Combina una dieta que te aporte lo que tu cuerpo te pide y las rutinas gratuitas online de mi canal para un ¡resultado 10!

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