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Batidos de proteínas ¿Para qué sirven y deberías tomarlos?

¡Hola Fitensiters!

A muchas personas les asusta tomar batidos o suplementos a la hora de entrenar. La verdad es que tengo que admitir que al principio me pasaba lo mismo y que después de unas semanas haciéndome la valiente, empecé a notar cambios, sobre todo a nivel de rendimiento y de tonificación. Por eso os explico un poco mi punto de vista referente a tomar o no batidos y suplementos de gimnasio.

¿Qué son los suplementos realmente?

La proteína del suero o proteína de whey es un producto natural de alta calidad nutritiva y de fácil absorción para el cuerpo, bajo en grasa y hidratos (según la marca y objetivos), y que se obtiene de las proteínas de la leche de vaca durante el proceso de convertir la leche en queso, por lo que su base es natural.

Una marca de batido de proteína de suero debe ser de alta calidad, completa, con todos los aminoácidos esenciales, además de tener una fuente rica conocida de BCAAs, ojo no todas lo llevan, por lo que lo puedes comprar por separado.

¿Qué beneficios aportan los batido de whey?

  1. Te ayudarán a la hora de la construcción o mantenimiento de la masa muscular (dependiendo siempre del peso que uséis entrenando)
  2. Te ayudará con la pérdida de peso sobre todo en función de la grasa (ayuda a quemar grasa y mantener los músculos)
  3. Notarás una mejoría del sistema inmunológico en épocas de entrenamiento duros y intensivos
  4. Te ayudará en la recuperación del cuerpo durante la enfermedad y después de un entreno intenso
  5. Te ayudará en la protección del cuerpo contra enfermedades y lesiones graves como pueden ser tendinitis, artrosis, digestión entre muchas más.

¿Tiene efectos nocivos o secundarios?

Realmente no se ha probado de que existan, aunque si recomiendan tomar este tipo de suplemento por etapas. Con eso quiero decir que puedes tomar la proteínas de whey durante unos meses para ayudarte a perder peso, tonificar, muscular o quemar grasa. Una vez tengas los resultados conviene dejar un tiempo su consumo, no por ser peligroso sino para no hacer trabajar demasiado el hígado y que el cuerpo no se acostumbre. NO ES PELIGROSO pero funciona igual que el café, si bebes demasiado es malo y el cuerpo cuando bebes 10 ya no nota nada 🙂 y eso es gastar dinero tontamente.

¿Cómo tomar el batido y cuándo?

Lo ideal es seguir al pie de la letra lo que cada marca recomienda si no estás muy metido en cálculos de macro nutrientes y dietas. Luego tienes que tener en cuenta lo que mencionan, si debes tomarla 45 minutos antes de entrenar o justo después o ambos. Yo por ejemplo me gusta mucho usar los batidos para tomar en el desayuno (lo mezclo con mi smoothie de fruta o avena) y justo después del entrenamiento para ayudar a los músculos.

Movil DooGee 4547

¿Todos los batidos son iguales?

No todas las marcas tienen la mejor calidad ni el mismo tipo de proteína. Existen en realidad varias como: whey protein, caseina, isolatada, hidrolizada, etc y en muchísimos sabores ¡deliciosos!

Algunas marcas se publicitan como que son los mejores y ”muy naturales” pero al final no suelen serlo, aquí te dejo mi último post dónde doy un ejemplo muy conocido en redes sociales como los de Herbalife. Lo importante es que mires sus ingredientes y yo personalmente siempre las compro sin azúcares o con edulcorante para no aportar más calorías a mi alimentación diaria.

Por eso no tengas miedo y anímate a comprar un bote pequeño y empezar a notar los primeros cambios en tus entrenamientos. Aquí te dejo una pequeña comparación de la cantidad de proteína que puedes encontrar en tus alimentos del día a día.

  • 1 Vaso de leche – 8 gr proteína – 146 cal
  • 1 Pechuga de pollo – 38.3 gr proteína – 258 cal
  • 1 Huevo cocido – 3.6 gr proteína – 17 cal
  • 1 Taza de Quinoa – 8 gr proteína – 220 cal
  • 1 Cuchara (31 gr) whey proteína – 26 gr proteína – 106 cal

¡OJOOOOO! Este post no tiene ninguna intención de convencer a nadie de que sí se debe tomar suplementos, pero si informar a los que estáis interesados en empezar a tomar o teníais alguna duda 🙂 Y sino os invito a que probéis uno de los 21 batidos sanos y naturales, cada uno de ellos te aportará un beneficio. ¡Pruébalos todos!

Si tienes preguntas aquí estoy 😉

xxx

Cata

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