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proteína para quemar grasa

Proteína para quemar grasa ¿Cuál debes tomar? + Dieta incluida

No es fácil conseguir organizarnos la dieta, entrenos y además entender cómo funcionan los suplementos. Incluso en varias ocasiones habéis leído mis posts referente a los suplementos que encontramos en el mercado y las razones por las que deberías tomarla. Pero qué, cuál debes tomar cuando quieres perder grasa? Aquí te dejo la respuesta.

Lo primero que debes saber es que antes de empezar a quemar grasa, lo más recomendable es perder algo de peso si fuese necesario y una vez llegues a tu objetivo, empieces a combinar la tonificación con el cardio para quemar grasa. Para seguir correctamente este paso a paso te recomiendo que leas primero mi post de por dónde empezar a perder grasa para estar seguro de no perderte un solo paso. Una vez hecho eso pasemos a lo que nos interesa 🙂

¿Qué comer para perder grasa?

Comer para perder peso y grasa es más complejo de lo que nos venden las grandes marcas. La mayoría de los que lo dicen son atletas y gurus del Fitness que llevan en este mundo muchos años y que dominan bien su cuerpo o en algunas ocasiones, los ayudan un profesional del sector. Por lo que sí alguna vez te dicen que es fácil, piensa primero en esta frase: ”si fuese tan fácil, todo mundo estaría con un cuerpo de escándalo”. Y esa es la realidad. Pero no es imposible.

”Comer para perder peso y grasa es más complejo de lo que nos venden las grandes marcas.”

Entonces…¿qué debes hacer? Pues lo primero es encontrar una dieta adecuada que te proporciones todos los nutrientes y que sea equilibrada. Las dietas milagrosas aquí no tendrán ningún sitio. Un ejemplo de una dieta equilibrada de un día normal sería por ejemplo la siguiente.

Desayuno

  • 40 gr de avena al microondas
  • leche desnatada o agua (según gustos)
  • canela y edulcorante (opcional)
  • 2 cápsulas de CLA. En mi post explico todos los beneficios de tomar CLA

Merienda 1

  • Yogur cremoso 0% edulcorado si así lo prefieres
  • 5 gr de nueces
  • Café o infusión de té verde

Comida

  • 120 gr de carne magra (pollo, pavo, tofú, etc)
  • 50 gr de arroz integral (pesado en crudo)
  • 1 manzana
  • 2 cápsulas de CLA

Merienda 2

  • Batido de whey bajo en hidratos como por ejemplo el Impact Diet Whey de MyProtein o la que es una buena opción en cuanto a calidad/precio y esta otra llamada Impact Whey Isolate que viene en tantos sabores que me dan ganas de sacar la tarjeta de crédito y volverme loca ajjajaja

Pre-entreno

Cena

  • 50 gr de arroz o pasta integral
  • Una porción del tamaño de la palma de tu mano de salmón, pollo o carne roja
  • Una ración de ensalada mixta a tu gusto con aceite y limón/vinagre
  • 2 cápsulas de CLA

¿Cómo elegir una proteína?

Hay una gran variedad de marcas en las tiendas de deporte pero al igual que hay variedad en sabores, también las hay en calidad. Y es que a la hora comprar una proteína hay que tener en cuenta. Si tuviera que destacar 3 categorías serían:

  • Concentrada: este tipo de mezclas contienen entre un 70-80% de proteína pura. El resto son hidratos, minerales, humedad (agua) y grasas.
  • Isolate (proteína aislada): son aislados de proteína y las mezclas suelen contener cerca de los 90% de proteína pura.
  • Hidrolizada: estas mezclas son las que están por así decirlo ”parcialmente digeridas”. ¿Suena asqueroso verdad? ajajaja es que en realidad son las mejores. Proporcionan un alto porcentaje de amino ácidos, péptidos y otros minerales esenciales.

Por eso si además de tener esto en cuenta intenta que tu whey protein tenga lo menos azucares posible si te encuentras en la fase de quema grasa. Muchas marcas ya incluyen sus sabores con edulcorante y eso te ayudará bastante. A todo esto aunque la dieta es la parte más importante para perder peso y quemar grasa hay que añadirle el entrenamiento adecuado. Pero eso os lo chivo en mi próximo post 😛 Suscríbete por email para no perdértelo.

Tener en cuenta que según el peso de cada persona, las cantidades deben ajustarse y solo sirve como ejemplo. Si quieres saber que cantidades debes tomar en tus macronutrientes consulta cómo calcular tus calorías recomendadas diarias..

Mucho ánimo y disciplina 🙂

 

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