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¿ Cómo empezar una dieta saludable ?

¿Por dónde empiezo con mi dieta y entrenamiento? Esta es sin duda una de las preguntas que más nos repetimos a lo largo del año. ¿Por dónde empezamos…? un proyecto, un trabajo, una tarea y incluso un plan de entrenamiento. Al igual que tú, hubo un tiempo en el que yo estaba totalmente perdida. No sabía que tipo de rutina, cardio o dieta tenía que seguir para conseguir bajar esos kilos que me sobraban.

Pues después de unos años aprendí varios trucos, consejos y puedo decir que cada día aprendo más, por que claramente no soy la mejor ni nunca lo seré, ese no es mi objetivo. Busco entender como funciona mi cuerpo, disfrutar cada día como si fuese el último y quizás por el camino inspirar a alguien a dar el paso también.

vaaalee basta de sermones, vamos al grano ehehe

¿Cómo empezar una dieta saludable?

Paso 1

Es muy simple, lo primero que debes hacer es organizar tu mes completo y para eso necesitarás un calendario. Puedes usar el de tu móvil o un calendario para imprimir y tenerlo siempre visible. Aquí te dejo uno bueno que encontré el otro día (está en inglés pero los meses se entienden muy bien)

Paso 2

Define cual es tu objetivo. Perder peso, comer mejor, quemar grasa, pasarlo bien y divertirte…este paso es muy importante ya que te ayudará a saber que tipo de actividad te conviene así como el tipo de dieta adecuada a tus necesidades. Escribe tu objetivo en tu calendario.

Paso 3

Una vez hecho eso apunta en el calendario los días que vas a entrenar durante ese mes y que tipo de ejercicio harás. Por ejemplo los lunes, miércoles y sábados irás al gym…martes Zumba y viernes y domingo descanso. Yo entrenaba en casa haciendo mis vídeos, pero encontrarás varias rutinas online o en YouTube.

Paso 4

Ahora apunta el día que harás tu cheatmeal (comida trampa). Tener este día apuntado es uno de los mejores consejos que te puedo dar. Tener planeado los días de esta forma, te ayudará no solo a organizarte sino también a evitar que caigas en la tentación de quedarte en casa y atiborrarte a comer cualquier cosa a cualquier hora.

Paso 5

En el primer día del mes, escribe tu peso actual o hazte una foto de frente/lado/espalda para que puedas ver tus progresos cada 15 o 21 días más o menos. Al final del mes verás como a valido la pena.

Paso 6

Ahora viene la mejor parte. Elige el tipo de dieta que crees más conveniente y que sabes que cumplirás fácilmente. No te exijas demasiado si sabes que te suele costar. Es mejor empezar poco a poco y ir cumpliendo tus metas antes que abandonar la batalla antes de tiempo. Yo te dejo aquí una que te pueda servir, pero solicita siempre una dieta personalizada si realmente deseas hacer las cosas bien.

Paso 7

Finalmente intenta dejar claro a familiares y amigos lo que estás intentando hacer y por qué lo haces. Algunas veces si no comprenden la razón por la que quieres cambiar lo primero que harán es NO apoyarte. Lo mejor es tener siempre alguien que te pueda apoyar y levantar el ánimo en esos días que sientes que quieres abandonar.

Bueno espero que este pequeño paso a paso te sirva de ayuda para organizar tu nueva dieta y que te permita llevar todo el proceso de forma más sencilla y cumplir con tu objetivo. No olvides compartirlo si te ha servido así podremos ayudar a más personas.

 

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