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¿No adelgazas corriendo? Descúbre por qué

Llevas meses haciendo maratones y corriendo en la playa, por carretera y en la cinta del gym y cada vez que te pesas te desesperas porque no has bajado ni un gramo. ¿Porqué sucede eso?

Aunque no te lo creas, correr es muy beneficioso para tu gran músculo llamado corazón, pero si estás buscando quemar grasa, perder peso y no recuperarlos, quizás no tu mejor opción o simplemente estés pasando por alto algunos detalles.

Muchos de los que me comentan que corren pero no consiguen perder peso tienden a cometer un grave error o varios, aquí van algunos:

Post-Entreno

Después de correr 45 minutos o más llegan a casa con mucha hambre y comen alimentos y cantidades inadecuados. Cuando terminas un entreno deberías comer una pequeña merienda (si no es hora de desayunar, comer o cenar) que no tengan más de 150 calorías. Eso sí, debe ser rica en proteínas para ayudar a los músculos a recuperarse bien y un poco de carbohidratos limpios.

Hidratación

El correr hará que pierdas muchos líquidos por medio del sudor y si no bebes antes, durante y después de correr tu cuerpo pasarás hacer reservas de agua, conocidas como ‘retención de líquidos’ que a su vez te hará coger volumen y peso.

Cardio Vs Fuerza

Al ser una actividad que se enfoca en velocidad y cardio y no resistencia y fuerza, a no ser que reduzcas cerca de 500 calorías diariamente de tu dieta habitual, no perderás peso.

Calorías Quemadas

Aunque correr quema calorías y te hace sudar y acabas realmente cansado, no quemas tantas calorías como crees. Una mujer de unos 65 kg que corre 45 minutos quema alrededor de 495 calorías (10 km/hora). Por eso si no corres +/- a esta velocidad y durante este tiempo quemarás menos calorías de las que comes.

Repites la misma rutina

Las primeras semanas o meses que empieces a correr notarás un pequeño cambio en tu peso porque tu cuerpo está sufriendo un cambio de actividad y claramente quema más que cuando no hacías nada, pero…después de un tiempo tu cuerpo se acostumbra y busca un equilibrio por lo que dejarás de notar una mejoría. Si quieres seguir quemando calorías deberás cambiar de rutina, sea la ruta que tomas, la velocidad o la duración.

Conclusión

Correr es una actividad totalmente recomendada para quienes buscan quemar unas calorías o mejor su forma física general y quizás sea solo por entretenimiento, pero si buscas quemar grasa, tonificar y desarrollar más fuerza y resistencia prueba entrenar con HIIT-Tabata o Circuitos de entrenamiento de alta y baja intensidad.

Si tienes alguna duda ya sabes donde encontrarme. os contestaré encantada 🙂

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