Widget Image
Espero que te haya gustado el blog, si quieres compartir conmigo y el resto de la comunidad tus progresos pásate por mis redes sociales, estaré ¡encantada de conocerte!
Suscríbete al Blog

Blog

ejercicios para posparto

Ejercicios para posparto| Glúteos firmes

¿Eres una mami sin tiempo para entrenar? Si es así, entonces seguramente habrás pensando alguna vez ”ojalá tuviera 5 minutos para entrenar”. ¿Entonces qué puedes hacer para ponerte en forma con solo unos minutitos y desde casa? Apúntate al reto glúteos firmes para mamis.

Verás que mejorarás cada día y solo dedicando unos minutos a esa parte de tu cuerpo. Pero primero deberías saber algunas cosas para lograrlo. Este post te dirá exactamente lo que hacer para que no abandones tu vida sana incluso siendo madre ocupada.

No te pierdas las rutinas express para quemar grasa

Paso 1. Convéncete de que serás capaz de hacerlo

El primer paso que deberás realizar es decir en voz alta que sí quieres hacer este reto y que dedicarás aunque sea 5 minutos o menos para cumplirlo. ¿Hecho? Bueno entonces vamos al segundo paso. ¿Lista?

Paso 2. Entender los ejercicios

Es importante que sepas cómo hacer los ejercicios para conseguir los mejores resultados. Vamos a reparsarlos:

  • Patadas traseras o hacia atrás: realiza este ejercicio con pesas en los tobillos pero si no dispones también puedes hacerlo con alguna banda elástica o sin nada. Asegúrate solo de contraer bien el glúteos al levantarlo y mantener el abdomen fuerte para no hacerte daño en la espalda.

patadas hacia atrás

  • Zancadas hacia atrás + patada frontal: este ejercicio es muy bueno tanto como para tonificar como para elevar un poco las pulsaciones ya que al realizarlo algo más rápido, aumentarás el ritmo cardiaco. Mantén el abdomen fuerte y la espalda recta, mirando siempre al frente. Es conveniente que uses la pesas en los tobillos si dispones de ellas.

zancada con patada

  • Levantamiento de cadera: para darle un extra a tus glúteos, túmbate en el suelo mirando hacia arriba, coloca las manos a un lado para estabilidad y levanta las caderas hacia al techo. Al levantar contrae todo lo que puedas los glúteos y vuelve a bajar. Usa algún disco para potenciarlo o simplemente coloca unos libros pesados sobre su abdomen bajo.

levantamiento de caderas

  • Sentadillas Sumo: este ejercicio tonificará tanto los glúteos como tus piernas, gemelos y abductores (parte interna del muslo). Posiciónate como si fueras a hacer una sentadilla aunque abre bastante más las piernas y lleva la punta de tus pies hacia fuera. Al bajar, mantén la espalda recta, abdomen fuerte. Intenta bajar lo más cerca de suelo posible sin hacerte daño y al subir apretar bien los glúteos. Usa una pesa entre las piernas para dar un toque extra o usando una garrafa de 5L de agua por ejemplo.

sentadilla sumo

Paso 3. Cuida tu alimentación al máximo

Cuando digo cuidar tu alimentación, no me refiero ni a pasar hambre ni a comer semillas de Chia todo el día jajaja. Cuidarse es la parte vital de nuestras vidas por lo que busca alimentos que te ayudarán a perder volumen y unos kilos como:

  • Pechuga de pollo, pavo, tofú o saitán (veganos y vegetarianos)
  • Desayuna proteínas como huevos revueltos o 40-50 gr de avena con alguna fruta o prueba alguna de mis recetas de batidos sanos gratuitas o házte con las 21 recetas de batidos fitensity para ayudarte a adelgazar.
  • Verduras frescas (intenta que sean lo más ecológicas posible)
  • Bebe mucha agua
  • Reduce la ingesta de sal pero no las elimines al 100% (prueba la sal rosa de Himalaya que es más sana)
  • Intenta reducir el cafe y bebe más tés verdes
  • Cuando comas hidratos intenta que sean ricos en fibra como arroz integral, pasta integral o si te gusta más prueba con el boniato que es muy sano.
  • Dáte duchas de agua fría en las piernas para mejorar la circulación
  • Usa alguna crema reafirmante después de las duchas.
  • Sal a pasear con el carrito para hacer algo de cardio o prueba alguna de mis rutinas de cardio
  • Intenta cenar algo ligero como pescado y verduras a la plancha

Ahora que ya conoces los 3 pasos y estás lista y animada para empezar, bájate el pdf del reto de glúteos para mamis y no olvides mostrarnos tus logros con el hashtag #soymamifitensity

¿Y tú que eres mami, que trucos darías a las demás para mantenerse en forma en casa?

catarina signature

23/09/2015
5 consejos para conseguir una cintura de avispa
08/10/2015
Cómo eliminar la grasa corporal con estos suplementos

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR