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El secreto para redondear y levantar los glúteos

Recibo muchas preguntas acerca de cómo he conseguido aumentar y redondear mis glúteos. Por eso he decidido daros todos los truquitos que he puesto en práctica y grabar una de mis rutinas de glúteos y femoral para que puedas a tu vez probarla y conseguir tonificar y lucir el bikini este verano con mucho orgullo.

En la rutina encontrarás algunos ejercicios como:

  • Sentadilla clásica (squat)
  • Sentadilla sumo (sumo squat)
  • Peso muerto para femoral (deadlifts)
  • Peso muerto sumo (sumo deadlift)
  • Saltos sumo en step
  • Femoral con fitball

y también encontraréis otros ejercicios más de abdominales que he incluido para ti 😀 Espero que te guste, no olvides suscribirte para recibir más vídeos semanalmente

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Comments

  • Silvia
    REPLY

    Hola Caterina, te sigo desde hace unas semanas y decirte que me gusta mucho tu blogspot y canal de YouTube. Te comento, debutó en bikini en un par de semanas y al hacer la definición se me ha quedado el glúteo vacío, como caído, cuando siempre lo he tenido duro y en su sitio, esto me tiene preocupada , mi entrenador dice que se rellenará cuando haga la carga, pero lo veo tan vacío, que creo que algo se ha hecho mal. Podrías horizontarme y que puedo hacer. Muchas gracias

    20/08/2016
    • Cat Fitensity
      REPLY

      Hola Silvia! Bueno ante todo muchas gracias por pasarte por el blog y comentar me encanta leer vuestros mensajes 🙂 Ahora referente a tu preparación hay que tener en cuenta unos puntos. Dependiendo de cuantas semanas te queden para competir, el hecho de verte algo ”plana” en general es muy normal porque los músculos están vacíos y estás bajando grasa corporal. Si te quedan como 3 semanas suele ser lo que pasa y cuando hagas la carga los últimos días y antes de salir a escenário te verás con más volumen y bien dura en general.

      Ahora sí, si te quedan algunas semanas más y el cambio o la pérdida ha sido muy rápida es posible que te haya rebajado demasiado rápido los hidratos o no estés comiendo las calorías suficientes y que tu cuerpo esté comiendose tu músculo pero en ese caso también notarías mucha perdida en el resto del cuerpo. También es posible que tu metabolismo se haya accelerado y que ahora estés quemando mucha más grasa y en ese caso tu preparador debería ir controlando eso para que no quedes demasiado seca o delgada.

      Hay una cosa que te puede ayudar y es beber mucha agua ya que te hidrata la musculatura y los musculos se ven más rellenos (es posible que estés bebiendo demasiada poca agua). Si no fuera eso entonces habla con él y comentale tu preocupación, dile que no estás bombeando y que sientes que lo estás perdiendo demasiado. Algunas veces los preparadores mandan hacer una mini carga de 1 día para que tu cuerpo absorba lo que le está faltando.

      Pero no te cortes en comentarselo, recuerda que hay que hablar y al fin y al cabo estás pagando y eres tu que vas a subir ahi arriba y te tienes que sentir como una princesa, es tu gran día no debes subir con miedo ni sentirte como que has fallado 🙂 Cualquier cosa cuenta conmigo. Cat oxxo

      20/08/2016
      • Silvia
        REPLY

        Muchas gracias por tu rápida respuesta. Me quedan exactamente dos semanas, pasé de 47 kilos a 44 kilos en una semana. Me aumentó los hidratos pero aún he seguido perdiendo peso, es cierto también que ha habido días en los que no he bebido mucha agua. El resto del cuerpo está fibrado, también he de decir que era la parte de mi cuerpo más voluptuosa, pero lo tenía duro y bien formado, ahora sigue bien modelado, pero con dos “bolsitas” en la parte baja del glúteo. Hoy he hecho una carga y me lo sigo viendo igual, veremos mañana como amanezca. Es algo que me tiene preocupada y mi entrenador me dice que no me preocupe, que le pasa a much@s , no le da importancia. Beberé más agua estas dos semanas que me quedan en iré centrándome más en hacer hincapié en ejercicios para los glúteos . Muchas gracias Caterina, he visto muchas veces tu vídeo sobre tu primera competición y preparación y es emocionante ver todo lo que transmites. Te voy comentando mi evolución. Mil besos

        21/08/2016
        • Catarina Fitensity
          REPLY

          Exacto ten confianza en el processo loa nervios no sob Buenos y estaras insegura. Veras que en cuanto empieces con lá carga de lá ultima semana te veraa genial. Las bolsotaa debajo del glúteo TMB me salieron pero es piel y solo te falta bombear. Centrate en ejercicios como patadas traseras, zanacadas y elevaciones de caderas y bebe mucha agua (a no ser que el te diga que no) 😊 ánimo guapísima veras como saldrá todo bien 💋😍

          21/08/2016
          • Anonymous

            muchas graias Catarina, me han animado mucho tus palabras, va a subir los carbohidratos y ayer que hice una minicarga el gluteo se ve menos fofo, ahora a trabajar estas dos semanas que me quedan, un besazo muy fuerte, te sigo.

            21/08/2016

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