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Rutina Express ¡ Abdominales en 8 minutos !

¡Hola!

Visto que en verano tenemos tiempo para entrenar, ya sea porque hace demasiado calor o porque estamos la mitad del tiempo intentando torrarnos en la playa y piscina, siempre debemos reservarnos unos minutos para entrenar. Por eso os traigo una rutina facilita para hacer en casa o en la playa porque no necesitarás ningún material ni maquinaria para hacerla.

Rutina de abdominales en 8 minutos

Para que la rutina sea eficiente, debes realizar cada ejercicio durante 45 segundos y descansar 15 segundos. No olvides cuidar tu espalda y nunca forzar el cuello con las manos. Si quieres darle un extra de dificultad te reto a que hagas 4 rondas (1 minutos de descanso entre cada ronda) y añadas 50 rodillas altas entre cada ejercicio. Te pongo en verde lo opcional

  1. Elevaciones de piernas individuales
  2. Rodillas altas (opcional)
  3. Semicírculos hacia el exterior
  4. Rodillas altas (opcional)
  5. Criss-cross o abdominales en diagonal (codo hacia rodilla)
  6. Rodillas altas (opcional)
  7. Crunch clásico + patata en punto
  8. Rodillas altas (opcional)
  9. Crunch clásico + Twists (¡muy divertidos!)
  10. Rodillas altas (opcional)
  11. Semicírculos de lado a lado
  12. Rodillas altas (opcional)
  13. Abdominales en ”V” individuales
  14. Rodillas altas (opcional)
  15. Plancha o plank

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xoxo

Cata (kiki)

 

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